Wat u moet weten over probiotica

We duiken diep in de wereld van gefermenteerd voedsel en wat u moet weten over probiotica, zodat u vandaag nog de vruchten van deze micro-organismen kunt plukken!

Probiotica hebben het potentieel om uw spijsvertering, cardiovasculaire, immuun- en mentale gezondheid te verbeteren, evenals uw metabolisme en huid. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, toch? Gelukkig voor ons is er genoeg onderzoek om het te bewijzen.

Het toevoegen van probiotica aan uw routine kan een geweldige manier zijn om uw gezondheid en welzijn te verbeteren. Maar voordat u dit doet, is het belangrijk om te weten wie, wat, waar, wanneer en waarom.

Moet ik een probioticum nemen? Hoe weet ik of het werkt? Is er ooit een indicatie voor? niet probiotica nemen? Hier bespreken we het allemaal!

Wat zijn probiotica?

De International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics definieert probiotica als “levende micro-organismen die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden toegediend, een gezondheidsvoordeel opleveren voor de gastheer”(1). Laten we nu bespreken wat dat betekent.

De gastheer ben jij of ik – de mens die de probiotica neemt of consumeert.

Nu zijn de genoemde micro-organismen slechts levende bacteriën die we consumeren. Dit kan zijn in de vorm van een voedingsmiddel of een supplement. Hoewel je traditioneel misschien denkt aan een infectie of iets ergs als je het woord bacteriën hoort, hebben we het hier eigenlijk over goed bacteriën.

Deze goede bacteriën, of probiotica, werken hun magie in de dikke darm. Om ervoor te zorgen dat ze een positieve invloed hebben op onze gezondheid, moeten ze eerst langs de maag komen. Vervolgens door de dunne darm voordat u de gewenste locatie bereikt.

We moeten er ook voor zorgen dat we het probioticum in voldoende hoeveelheden consumeren. Elke stam moet worden bestudeerd in relatie tot de effectiviteit van de dosis (2).

Probiotica, Prebiotica en Synbiotica

Bij het bespreken van probiotica is het belangrijk om ook prebiotica en synbiotica te begrijpen.

In eenvoudige bewoordingen, prebiotica in wezen: voer de goede bacteriën in je darmen. Het zijn de niet-verteerbare componenten van voedsel die wenselijke micro-organismen helpen groeien en bloeien (3). Inuline, fructooligosacchariden (FOS), galactooligosacchariden (GOS), bètaglucaan, oligofructose en xylooligosacchariden (XOS) zijn bijvoorbeeld allemaal voorbeelden van prebiotica. Ze zijn te vinden in vezelige groenten en fruit zoals asperges, bananen, haver, uien en appels, evenals vele andere (4).

Synbiotica, zoals Seed’s Daily Synbiotic, zijn daarentegen gewoon producten die een combinatie van probiotica en prebiotica in één bevatten (5).

Hoe probiotische namen te interpreteren?

Voordat we hier echt op details ingaan, moeten we weten waar we het precies over hebben als we de componenten van probiotica afbreken. Elk probioticum bestaat uit drie delen: eerst komt het geslacht, gevolgd door de soort en dan de soort.

Er is bijvoorbeeld een probioticum genaamd Lactobacillus plantarum SD-LPLDL-UK. Binnen dit probioticum, Lactobacillus is het geslacht, plantarum is de soort en SD-LPLDL-UK is de stam.

Top probiotische gezondheidsvoordelen

Nu we weten wat probiotica zijn, laten we bespreken waarom we ze überhaupt zouden willen consumeren.

Hoewel er nogal wat variaties van micro-organismen zijn die als probiotica kunnen worden beschouwd, Lactobacillus en Bifidobacterie zijn twee van de meest voorkomende (6).

Lactobacillus

Een van de meest bekende soorten van Lactobacillus is de acidophilus soort. Deze specifieke soort is in verband gebracht met een optimale immuun-, vaginale, darm-, spijsverterings- en immuungezondheid (7).

andere soorten Lactobacillus er is ook aangetoond dat het atopische dermatitis, acute infectieuze diarree bij kinderen, antibiotica-geassocieerde diarree, IBS, hypercholesterolemie en zelfs obesitas verbetert (8).

Bifidobacterie

Binnen de Bifidobacterie geslacht, is er ook een overvloed aan soorten geïdentificeerd vanwege hun potentiële gezondheidsvoordelen (9).

Over het algemeen is de belangrijkste functie van Bifidobacterium het verteren van vezels en complexe koolhydraten die we over het algemeen niet alleen kunnen verteren. Weet je nog die prebiotica die we eerder noemden? Dat is precies waar we het hier over hebben!

Bovendien is Bifidobacterium gekoppeld aan een flink aantal gezondheidsvoordelen. Het is bewezen dat het de cardiovasculaire gezondheid en de spijsvertering bevordert. Bovendien is aangetoond dat het de gewichtstoename en de kans op het ontwikkelen van diabetes mellitus type 2 bij volwassenen vermindert (10), (11), (12). Het is zelfs aangetoond dat het de immuunfunctie bij zuigelingen verbetert (13).

Het specifieke geslacht dat we bespreken is ook in verband gebracht met verminderde symptomen van IBS en verminderde ontsteking. Dit kwam vooral voor bij mensen met chronisch vermoeidheidssyndroom, IBD, colitis ulcerosa en psoriasis (14), (15), (16).

Ten slotte is het in verband gebracht met verbeterde symptomen van psychische nood (17). Nu we de basis van probiotica onder de knie hebben, laten we overschakelen en fermentatie bespreken!

Wat betekent het om gefermenteerd te zijn?

De fermentatie van voedsel is een van de oudste technieken voor het bewaren van voedsel. Gefermenteerde voedingsmiddelen ondergaan een proces dat lactofermentatie wordt genoemd. Dit is waar natuurlijke bacteriën zich voeden met de suiker en het zetmeel die in het voedsel aanwezig zijn, wat resulteert in de aanmaak van melkzuur.

De aanmaak van melkzuur helpt het voedsel te behouden en produceert verschillende voedingsstoffen zoals enzymen, B-vitamines, omega-3-vetzuren en goede bacteriën.

Zijn gefermenteerde voedingsmiddelen probiotica?

Het technische antwoord op deze vraag is nee.

Ja, verschillende gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten levende micro-organismen. En ja, het is klinisch bewezen dat ze uw microbiota ten goede komen. Maar het verschil hier is dat ze niet noodzakelijkerwijs passen in de definitie van een echt probioticum (18), (19), (20).

Om levende micro-organismen als een probioticum te kunnen beschouwen, moet klinisch worden bewezen dat ze gezondheidsvoordelen bieden wanneer ze in een bepaalde hoeveelheid worden geconsumeerd. Vaak bevatten voedingsproducten niet de exacte soort of hoeveelheid die nodig is om dergelijke voordelen te bieden.

Dus wat is de deal met probiotische supplementen?

Er zijn nogal wat aanwijzingen voor het gebruik van probiotische supplementen. Dit omvat voordelen voor de spijsvertering, de huid en zelfs de gezondheid van het hart. Wetenschappers hebben ook onderzoek gedaan naar het potentieel van probiotica bij het voorkomen en behandelen van ziekten!

Welke probiotica moet ik nemen?

Bij het overwegen van een probioticum zijn er nogal wat componenten waarmee u rekening moet houden. U moet rekening houden met het doel van het probioticum, de bacteriestammen, de hoeveelheid die wordt ingenomen en de frequentie van suppletie, naast eventuele contra-indicaties. De beste manier om door dit proces te navigeren, is door samen te werken met uw geregistreerde diëtist of arts. Zij kunnen uw doelen in de context van uw gezondheid beschouwen en u in de goede richting wijzen.

We bevelen Seed’s Daily Synbiotic (probiotica + prebiotica) aan bij veel van onze klanten. In 23 stamspecifieke klinische onderzoeken bij mensen (gepubliceerd in het Journal of Clinical Gastroenterology, Scientific Reports (Nature) en JAMA Dermatology) is aangetoond dat ze verschillende markers ondersteunen voor een gezonde spijsvertering, cardiovasculaire gezondheid en dermatologische gezondheid. geïndexeerd in PubMed, de centrale database voor literatuur over life science-tijdschriften van het National Institute of Health.

Ze hebben een gepatenteerd afgiftesysteem voor algenmicrosferen dat ervoor zorgt dat de meest gevoelige stammen door de spijsvertering en in de dikke darm komen. Bovendien zijn de probiotische stammen die ze gebruiken uniek voor Seed en komen ze niet voor in yoghurt, gefermenteerd voedsel of ‘probiotische’ dranken. Bovendien zijn ze vrij van de 12 allergenenklassen.

Ik heb persoonlijk ongeveer een jaar met veel plezier Seed-probiotica gebruikt! Bovendien hebben we ze gebruikt als onderdeel van onze routineplannen voor onze klanten bij Nutrition Stripped Wellness. Zoals u weet, werken we alleen samen met merken die we steunen en respecteren. Seed is een van die merken en ik denk dat je ook van hun producten zult genieten!

Wat u moet weten over probiotica

Veel voorkomende probiotische mythen

Probiotica zijn nog nooit zo populair geweest als nu. Helaas, met populariteit komen geruchten. Nieuw onderzoek komt op, nieuwe probiotische producten duiken dagelijks op en steeds meer consumenten stappen in.

Hierdoor doen er nogal wat probiotische mythen de ronde. Laten we daarom enkele van de meest voorkomende aanpakken.

Hoe meer hoe beter

Vaak gaan mensen ervan uit dat ze de grootst mogelijke hoeveelheid moeten consumeren om het meeste uit hun probiotica te halen. Dit is niet noodzakelijk het geval.

Probiotica hoeven niet in je darmen te koloniseren (permanent in te nemen) om te werken. Zaad probiotische stammen zijn voorbijgaande microben. Dat betekent dat ze door je dikke darm reizen (waar het grootste deel van je microbioom zich bevindt), om systemische voordelen te activeren door middel van geprogrammeerde interacties met je bestaande bacteriën en je lichaam (hun gastheer). Daarom is de continue, dagelijkse inname belangrijk.

Een andere reden waarom we van Seed houden, is dat hun Daily Synbiotic bestaat uit klinisch geverifieerde doseringen van zowel probiotica (24 stammen) als prebiotica. Dit betekent dat de doseringshoeveelheid van elke stam en de prebiotische verbinding wordt bevestigd via klinisch gevalideerde gegevens. En als je het allemaal bij elkaar optelt, vult je dagelijkse dosis 2 capsules!

Gebruik de kortingscode voedingsstrips15 voor een speciale NS-korting op uw aankoop van Seed, the Daily Synbiotic.

Probiotica zijn alleen goed voor de spijsvertering

Op basis van al het onderzoek dat we zojuist hebben besproken, is dit duidelijk niet waar. Probiotica hebben verschillende gezondheidsvoordelen buiten een verbeterde spijsvertering!

Wanneer we ons GI-systeem koesteren, koesteren we ongetwijfeld ook andere delen van het lichaam. Van een verbeterde huid tot cardiovasculaire gezondheid, probiotica hebben een breed scala aan gezondheidsvoordelen.

Merk je dat je stress hebt over eten?

Meld u vandaag nog aan om mijn gratis masterclass te bekijken, waar u leert over de nummer 1 gewoonte die ervoor zorgt dat u worstelt met uw gewicht en uw relatie met voedsel – en hoe u vanaf nu kunt loskomen van de dieet- en voedselobsessie.

Je hoeft niet te stressen en geobsedeerd te zijn door eten. Er is een betere manier, en ja, het is mogelijk om een ​​positieve relatie met eten te ontwikkelen! Doe mee met deze gratis masterclass uitgebalanceerd eten om te leren hoe.

Bekijk de gratis masterclass

Verbind je met ons

Ik ben benieuwd naar jouw ervaring met probiotica! Wat werkt voor jou? Wat heb je geprobeerd dat niet zo goed werkte?

Ik weet zeker dat iemand anders die dit artikel leest ook graag over jouw ervaring zou willen horen. Zoals altijd kun je contact met ons opnemen op Instagram via @nutritionstrippederica, @nutritionstripped en #nutritionstripped. Bekijk daarnaast alle toffe dingen die @seed dagelijks op hun Instagram deelt!

Dit artikel is in samenwerking met en gesponsord door Seed, een merk waar we achter staan ​​vanwege hun kwaliteitsproducten en prestaties en waarvan we denken dat u er ook van zult genieten. Je kunt hier meer lezen over hoe en waarom we samenwerken met merken waar we van houden. Alle meningen, beoordelingen en informatie hierboven zijn volledig van onszelf en we volgen de FTC-normen.


McKel (Hill) Kooienga

Source link