Wat is bodychecken? — Geregistreerde diëtist Columbia SC

Deze blogpost is geschreven door mijn lieve stagiaire van Simmons University, Lindsay Hodgson. Bedankt Lindsay voor het bijdragen van uw kennis en tijd aan het maken van deze bron!

Met de zomer in aantocht is het je misschien opgevallen dat je meer tijd besteedt aan het nadenken over je lichaam en gewicht. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik heb gemerkt dat mijn Instagram-feed een beetje verstopt raakt met gerichte advertenties voor badpakken die zijn gemodelleerd door dunne modellen! We worden omringd door berichten die ons vertellen dat we klaar moeten zijn voor het ‘bikinilichaam’, dus het is moeilijk om niet kritischer te zijn over je lichaam in deze tijd van het jaar. Daarmee heb je misschien een toename opgemerkt in een gedrag dat body-checking wordt genoemd.

Wat is bodychecking?

Lichaamscontrole, zoals het klinkt, is het proces van het controleren van je lichaam door middel van acties, gedachten of gesprekken. Vaak is het een manier om te beoordelen waar je lichaam nu is in relatie tot een standaard die je in gedachten hebt van waar het “zou moeten” zijn. Het moeilijke aan body-checking is dat het zo genormaliseerd is in de voedingscultuur en de door uiterlijk geobsedeerde samenleving waarin we leven. We doen het allemaal, opzettelijk of onopzettelijk, omdat body-checking deel uitmaakt van het navigeren door de wereld in je lichaam en het hebben van een relatie. ermee.

Het kan nuttig zijn om meer te weten te komen over lichaamscontrole, omdat het een diepgaande invloed kan hebben op uw lichaamsbeeld en de relatie met uw lichaam. Voor veel mensen kan het controleren van het lichaam een ​​gedrag zijn dat aanvoelt alsof het op de automatische piloot gebeurt. Naarmate u zich meer bewust wordt van het controleren van uw lichaam, kunt u weloverwogen keuzes maken over hoe u wilt reageren. Na verloop van tijd kan het minder een factor worden in een negatief lichaamsbeeld.

Wat zijn lichaamscontrolegedrag?

Bodychecking manifesteert zich bij ons allemaal anders. Veelvoorkomend gedrag bij het controleren van het lichaam, opzettelijk of onbewust, is: 1,2

  • Jezelf wegen. Bijvoorbeeld elke ochtend op een weegschaal gaan staan ​​of een routine hebben om uw gewicht bij te houden wanneer dit medisch niet nodig is.

  • Kijken naar specifieke lichaamsdelen in de spiegel.

  • Het controleren van de pasvorm van kleding. Dit kan vooral optreden na het aantrekken van een kledingstuk dat onlangs in de droger heeft gelegen of iets dat u al een tijdje niet meer hebt gedragen, waarbij u de angst kunt ervaren van “is dit strakker dan voorheen?”

  • Vragen om geruststelling met betrekking tot uw vorm of maat, zoals “is dit flatterend?”

  • Je vorm of maat vergelijken met andere mensen. Vaak gebeurt dit in een interne dialoog, waarbij je de kamer binnenloopt en probeert je maat te vergelijken met die van anderen.

  • Een andere veel voorkomende vorm van lichaamscontrole die velen van ons sinds de pandemie in ons dagelijks leven ervaren, is het kijken naar je eigen videoplein tijdens een videogesprek. In feite is het zien van je spiegelbeeld een van de factoren die bijdragen aan “Zoommoeheid”. In een Stanford artikelnoemden de auteurs hoe belastend en stressvol het kan zijn om constant je reflectie te zien, en hoe dit kan leiden tot meer zelfkritiek.

Waarom doe je een bodycheck?

De hoofdoorzaak van het controleren van iemands lichaam is niet alleen esthetiek. Het kan vele redenen hebben, van externe tot emotionele factoren. Ongeacht iemands unieke ervaring, we kunnen niet negeren dat systemische en geïnternaliseerde vetfobie een grote rol speelt. Simpel gezegd, als we niet in een fatfobische wereld zouden leven, zouden we ons lichaam niet controleren, net zoals we niet dwangmatig de kleur van ons haar of onze lengte controleren.

Met dat in gedachten, hier zijn een paar andere redenen:

  • Controle. Mensen kunnen body checken om de controle en discipline over hun lichaam te behouden.

  • Opluchting of geruststelling. Anderen controleren hun lichaam op bewijs dat hun lichaam niet is veranderd (wat betekent controleren of het niet groter is geworden) of om te zien of ze resultaten zien met gewichtsverlies, bodysculpting, enz.

  • Verplichting. Veel mensen hebben te horen gekregen dat ze moeten afvallen door medische zorgverleners, en daarom controleren ze hun lichaam om te voldoen aan de aanbevelingen en uit bezorgdheid voor hun gezondheid.

Hoe verhoudt lichaamscontrole zich tot lichaamsbeeld en eetstoornissen?

Als je merkt dat je je icky in je lichaam voelt nadat je op de weegschaal hebt gestapt of een reflectie hebt gepasseerd, ben je niet de enige. In feite zijn er gegevens om het te bewijzen. Hoewel niet alle lichaamschecks inherent wanordelijk zijn, heeft onderzoek een verband aangetoond tussen lichaamscontrole en eetstoornispathologie.1 Verschillende onderzoeken ondersteunen het idee dat gedrag bij het controleren van het lichaam de ontwikkeling van een eetstoornis en ontevredenheid over het lichaamsbeeld kan bestendigen.1 Een bepaalde studie merkte op een toename van negatieve emoties bij deelnemers na body check in vergelijking met vooraf.2 Dit verschil was nog groter bij deelnemers met een gediagnosticeerde eetstoornis versus deelnemers zonder eetstoornis.2

Op deze manier is het een cyclische relatie waarbij het controleren van het lichaam zowel symptomen kan zijn als factoren die bijdragen aan de progressie van een eetstoornis. Voor veel mensen wordt het controleren van het lichaam een ​​manier om zich veilig en onder controle te voelen terwijl ze bezig zijn met hun eetstoornis. Toch maakt het de zaken meestal alleen maar erger. Dit negatieve lichaamsbeeld door middel van lichaamscontrole kan vervolgens aanzetten tot diëten, beperkingen of ander ongeordend gedrag om waargenomen problemen te ‘goedmaken’ of controle te krijgen over iemands lichaamsvorm of -grootte.’2

Dit is gebruikelijk bij de ervaringen van cliënten in elke fase van herstel. Lichaamscontrole kan een trigger zijn, zelfs als iemand enorme vooruitgang heeft geboekt om zijn relatie met voedsel en lichaam te herstellen. Het is normaal dat iemand een tegenslag krijgt door zich te beperken of te veel te oefenen nadat hij op de weegschaal bij de dokter is gestapt of een foto van zichzelf heeft gezien die hij niet leuk vindt.

Hoe kan ik body-checking verminderen?

  • Dagboek zonder oordeel om te onderzoeken waarom je een bodycheck doet. Wanneer heb je leren bodychecken? Waar controleer je op? Waar zoek je nog meer in dat gedrag? Wanneer ga je waarschijnlijk een bodycheck doen? Hoe dient bodycheck voor uw lichaamsbeeld? Hoe schaadt het je lichaamsbeeld?

  • Let op wanneer je bodycheckt. Benoem wat er gebeurt. Breng wat zachte aandacht naar het moment. Doe een snelle bodyscan. Merk op hoe je je voelt in je lichaam.

  • Als u zich meer bewust bent van de factoren die ertoe leiden dat u naar de bodycheck gaat, overweeg dan kleine aanpassingen die het gedrag van de bodycheck kunnen verminderen of elimineren. Dit kan lijken op het vermijden van de spijkerbroek die in je middel knelt, het verbergen van het zelfbeeld op Zoom, het verplaatsen van je spiegel naar een andere plek in je huis, het voorlopig in een kast zetten van je weegschaal, en meer. Kleine aanpassingen aan de objecten en routines die je herinneren aan body check kunnen je helpen om het gedrag van je lichaam te verminderen en minder gefixeerd te zijn op negatieve gedachten over je lichaamsbeeld.

bronnen:

  1. Walker DC, White EK, Srinivasan VJ. Een meta-analyse van de relaties tussen lichaamscontrole, vermijding van lichaamsbeeld, ontevredenheid over het lichaamsbeeld, stemming en eetstoornis. Int J Eetstoornis. 2018 aug;51(8):745-770. doi: 10.1002/eat.22867.

  2. Kraus N, Lindenberg J, Zeeck A, Kosfelder J, Vocks S. Onmiddellijke effecten van lichaamscontrolegedrag op negatieve en positieve emoties bij vrouwen met eetstoornissen: een ecologische kortstondige beoordelingsbenadering. Eur Eat Disord Rev. 2015 Sep;23(5):399-407. doi: 10.1002/erv.2380.

Als deze blogpost over lichaamscontrole nuttig was en je denkt dat je baat zou hebben bij meer geïndividualiseerde ondersteuning van het lichaamsbeeld, bekijk dan onze filosofie beoefenen en voedingscoaching diensten bladzijde. We werken met klanten in vrijwel de hele VS.

Rachael Hartley

Source link