Praktische honger bij intuïtief eten: waarom het oké is om te eten als je geen honger hebt — Geregistreerde diëtist Columbia SC

Hier zijn nog een paar voorbeelden van momenten waarop je praktische honger zou willen eren door intuïtief te eten:

  • Je komt in een situatie terecht waarin je mogelijk langer dan 3 uur geen toegang hebt tot voedsel (bijvoorbeeld een vliegtuigvlucht, vergaderingen, lessen/seminars, enz.).

  • U moet een medicijn met voedsel innemen.

  • Je staat op het punt een inspannende training te doen en weet dat je lichaam brandstof nodig heeft.

  • Je bent in een eetstoornis / verstoord eetherstel en volgt een maaltijdplan / maaltijdschema.

  • Je hebt IBS of een andere GI-aandoening die het moeilijk maakt om honger te voelen, en weet dat te lang doorgaan zonder te eten je maag van streek maakt.

Waarom het oké is om te eten als je geen honger hebt

Eer je honger is een van de eerste principes van intuïtief eten, maar soms vertalen mensen het als enkel en alleen eet als je honger hebt. Het is zo makkelijk om de dieetmentaliteit om te zetten in intuïtief eten en richtlijnen om te zetten in regels! En het helpt zeker niet dat er veel mensen zijn die intuïtieve eettaal en -principes gebruiken om opzettelijk gewichtsverlies te verkopen. Of net zo vervelend, intuïtief eten uitleggen op een vereenvoudigde manier die het definieert als eten als je honger hebt en stoppen als je vol zit.

Het is helemaal OK om te eten als je geen honger hebt! Niet alleen dat, maar vaak is het een slimme keuze, omdat de meesten van ons niet 100% van de tijd gratis toegang hebben tot voedsel. We hebben levens die niet om eten draaien, wat betekent dat we niet altijd kunnen stoppen zodra de honger toeslaat. Om praktische honger niet te eren, betekent dat je waarschijnlijk onaangenaam hongerig zult voelen op een moment dat je jezelf niet kunt voeden, wat van invloed is op je humeur, energie en spijsvertering. Het leidt waarschijnlijk ook tot latere eetervaringen die impulsief of uit de hand lopen.

Sommige mensen maken zich zorgen dat als ze buiten de honger om eten, dat betekent dat ze ‘te veel’ eten. Allereerst is het belangrijk om te erkennen dat de voedingsmentaliteit en angst voor dikheid deze angst aanwakkeren. Als dat er niet was, a.) zou je waarschijnlijk niet zo vaak buiten de honger eten, maar nog belangrijker b.) als je dat deed, zou het niet zo’n probleem zijn. Over het algemeen zullen signalen van honger en volheid u helpen om elke dag een geschikte hoeveelheid voedsel voor u te eten, maar u hoeft de signalen van honger en volheid niet tot een T te volgen om uw lichaam voldoende van brandstof te voorzien. Het eren van praktische honger kan betekenen dat er af en toe dagen zijn dat je meer voedsel eet dan normaal, of meer voedsel dat je lichaam ‘nodig’ heeft. Het is ok! Ik beloof je dat je lichaam weet wat het met die energie moet doen.

Hoe praktische honger te eren door intuïtief te eten

Over het algemeen is het, als je weet dat je binnen 1-3 uur weer toegang krijgt tot voedsel, waarschijnlijk slim om een ​​bevredigende snack te nemen die op zijn minst een paar verschillende soorten voedsel bevat. Als je een paar voedingsmiddelen samen eet, krijg je waarschijnlijk een bevredigende combinatie van vet, koolhydraten en eiwitten. Hier zijn enkele voorbeelden:

  • Een handvol amandelen met gedroogd fruit en chocoladeschilfers

  • Een energiereep (ik ben vooral dol op Lara-, Clif-, KIND- en Perfect-repen) – deze bevatten meestal alle macronutriënten in één voedingsmiddel.

  • Kaas en crackers, of een van die volwassen lunchables met fancy kaas en salami

  • Vers fruit met amandelboter

  • Yoghurt met granola

Als je denkt dat het meer dan 2-3 uur zal duren voordat je weer eten krijgt, wil je misschien een mini-maaltijd eten, of gewoon een gewone maaltijd. Omdat je geen honger hebt, wil je je misschien concentreren op iets dat al je macronutriënten in een kleiner volume levert. En natuurlijk gemak! Hier zijn enkele voorbeelden:

  • Een sandwich

  • Pizza

  • Bevroren burrito (iets dat we bijna altijd bij de hand hebben!)

  • Een snackbord, dat een combinatie van voedingsmiddelen kan bevatten zoals crackers, kaas, vers fruit, rauwe groenten, hummus, pretzels, noten, yoghurt, olijven, gerookte zalm, vleeswaren, avocado, enz.

  • Een kom chili (grote fan van Amy’s merk)

  • Een diepvriesmaaltijd

In deze gevallen is het primaire doel van eten gewoon je lichaam van brandstof te voorzien. Andere keren heeft plezier misschien een hogere prioriteit, maar in deze situaties denk je misschien meer aan eten in een praktische kwestie – wat gaat de honger stillen, mijn bloedsuikerspiegel stabiel houden en wat er beschikbaar is. Niet elke maaltijd hoeft een gastronomische eetervaring te zijn, en dat is oké!

Rachael Hartley

Source link