Leidende vragen voor zachte voeding — Geregistreerde diëtist Columbia SC

Als je Gentle Nutrition nog niet hebt gelezen, dit is een boek dat ik heb geschreven dat de rol van voeding bij intuïtief eten onderzoekt. Als je iemand bent die zich overweldigd voelt door alle tegenstrijdige en verwarrende voedingsinformatie, of geïnteresseerd bent in gezonder eten, maar niet ten koste van je relatie met eten, dan heb ik Gentle Nutrition met jou in gedachten geschreven. Ik hoop dat het een boek is dat je helpt om een ​​beetje te relaxen over eten en voeding, zodat je meer vertrouwen krijgt in hoe je jezelf voedt!

Leidende vragen voor zachte voeding

Hoofdstuk 1 Vragen: Waarom diëten niet werken

Dit hoofdstuk onderzoekt de wetenschap en psychologie achter waarom diëten niet werken, en introduceert de concepten van de dieetcyclus en gewichtscyclus.

  1. Hoe definieerde u diëten voordat u dit hoofdstuk las? Hoe zit het met daarna? Is je idee van hoe een dieet eruitziet veranderd na het lezen van dit hoofdstuk?

  2. Overweeg uw persoonlijke dieetgeschiedenis. Wat was het resultaat van de diëten die je hebt gevolgd? Toen u uitzoomde om de resultaten te bekijken, niet alleen terwijl u aan het dieet was, maar maanden en jaren daarna, veranderde uw perspectief op de diëten dan?

  3. Bekijk de afbeelding van de dieetcyclus op pagina 26. Wat zijn enkele van de manieren waarop het leven uw vermogen om “vast te houden” aan een dieetplan heeft belemmerd? Denk aan mensen met andere levensomstandigheden dan de uwe. Wat zijn andere manieren waarop u zich kunt voorstellen dat het leven iemands vermogen om zich aan een dieetplan te houden, verstoort?

Hoofdstuk 2 Vragen: Intuïtief eten

In dit hoofdstuk worden de principes van intuïtief eten besproken en onderverdeeld in vier thema’s: diëten op de grond zetten, afstemmen op interne signalen, onvoorwaardelijke toestemming om al het voedsel te eten en je lichaam vriendelijk behandelen.

  1. Zijn er, na het doornemen van de 10 principes van intuïtief eten, een of meer principes die volgens u bijzonder goed in uw leven zijn geïntegreerd, of waarvan u denkt dat ze vaardig zijn in het navigeren? Zijn er specifieke principes waar u vaak mee worstelt?

  2. Zijn er specifieke voedingsmiddelen waar je moeite mee hebt om jezelf toestemming te geven? Wat denkt of gelooft u over deze voedingsmiddelen die van invloed zijn op uw vermogen om uzelf volledige toestemming te geven?

  3. Wat zijn enkele externe informatiebronnen over voedsel, voeding en gewicht die uw relatie met voedsel hebben beïnvloed?

  4. Stel je voor dat je 100% comfortabel was met je hier-en-nu lichaam. Welke invloed zou dat hebben op uw vermogen om intuïtief te eten? Met welke principes zou je je meer op je gemak voelen? Zijn het dezelfde principes die u als uitdagend hebt genoemd in vraag 1? Of misschien niet!

Hoofdstuk 3 Vragen: Gezondheid opnieuw definiëren

In dit hoofdstuk wordt besproken hoe gezondheid wordt geconceptualiseerd en hoe de voedingscultuur onze definitie van gezondheid heeft beïnvloed. Het helpt je om genuanceerder naar gezondheid te kijken en om erachter te komen wat gezondheid voor jou betekent.

  1. Is uw concept van gezondheid veranderd tijdens het lezen van dit hoofdstuk? Zo ja, hoe is het geëvolueerd?

  2. Als het nastreven/verbeteren van gezondheid een waarde of doel van u is, overweeg dan waarom. Hoe stel je je voor dat een grotere fysieke en mentale gezondheid je leven zou veranderen? Of zou het?

  3. Bekijk de determinanten van gezondheid vanaf pagina 54. Stel je voor dat je een toverstaf kreeg waarmee je één verandering kon aanbrengen die de grootste impact zou hebben op de algehele gezondheid van de wereld (of je gemeenschap). Wat zou die verandering zijn?

  4. Overweeg een populair dieet, of een dieet dat je in het verleden hebt gedaan. Welke invloed had/kan het op andere aspecten van gezondheid, zoals sociale of financiële gezondheid?

Hoofdstuk 4 Vragen: Zachte voeding

Dit hoofdstuk bespreekt een nieuwe manier om voeding te conceptualiseren, introduceert de hiërarchie van voedingsbehoeften en geeft basisrichtlijnen om voeding op een zachte en flexibele manier te integreren.

  1. Kijk terug op wat je de afgelopen week hebt gegeten. Kan 2-3 maaltijden bedenken die je at die lekker en bevredigend waren, en je voelde je goed na het eten. Zijn er dingen die deze maaltijden gemeen hebben?

  2. Wat zijn enkele van de luidste berichten die je in je leven hebt gekregen over gezond eten? Hoe passen deze boodschappen in de context van de Nutrition Hiërarchie van Behoeften? Beïnvloeden deze berichten enige aspecten ervan?

Hoofdstuk 5 Vragen: Wijzigingen aanbrengen die blijvend zijn

Dit hoofdstuk geeft advies over hoe je op een duurzame manier je eetpatroon kunt veranderen.

  1. Bekijk de lijst met waarden op pagina 98. Met welke waarden sluit de voedingscultuur aan? Hoe zit het met intuïtief eten? Voel je vrij om waarden op te nemen die niet in de lijst staan.

  2. Denk aan een actueel populair dieet, of een dieet dat je in het verleden hebt gevolgd. Hoe pasten de dieetregels in of waren ze te vergelijken met het kleine veranderingsmodel dat in dit hoofdstuk is besproken?

Hoofdstuk 6 Vragen: Maaltijdplanning voor tevredenheid

Diëten leren vaak een rigide maaltijdplanning, gericht op zo min mogelijk eten of vasthouden aan hun plan. Dit hoofdstuk deelt tools voor flexibele maaltijdplanning, met een focus op tevredenheid.

  1. Bespreek het verschil tussen volheid en tevredenheid. Wat was een recente maaltijd waarbij je je vol voelde, maar niet voldaan? Wat had er aan de maaltijd kunnen worden toegevoegd/veranderd om de tevredenheid te vergroten?

  2. Hoe heb je maaltijden gepland voordat je dit hoofdstuk las? Had je het gevoel dat er te veel of te weinig structuur was in de maaltijdplanning. Welke veranderingen in de maaltijdplanning heb je aangebracht, of overwogen te maken, sinds het lezen van dit hoofdstuk?

Ik hoop dat deze vragen nuttig voor je zijn om het meeste uit je lezing te halen! Als je Gentle Nutrition leuk vond (of misschien niet!), zou ik het zeer op prijs stellen als je een eerlijke recensie achterlaat op Amazon of Goodreads, omdat het andere mensen helpt mijn werk te vinden.

Rachael Hartley

Source link