Koşmadan önceki bu esneme, kaslarınızı kilometreler ve kilometreler için hazırlar.

Koşmadan önceki bu esneme, kaslarınızı kilometreler ve kilometreler için hazırlar.

benÖn ısınmayı atlayıp dümdüz dışarı koşmayı düşünüyorsanız, biraz duralım. Başlangıç ​​çizgisine koşmak ne kadar cezbedici olursa olsun, kaldırıma çarpmadan önce vücudunuzu hazırlamak için birkaç dakika ayırmanız, o kilometrelerde karşılığını alacaktır –Ve gelecek mil Sadece Ayın Lideri Clara Penny’ye sorun Ayın kulüp antrenörü ve Good Day Pilates’in kurucusu.

Videonun başında Baini, “Bugün sizi uzun, önceden çalıştırılan dinamik bir seriye götüreceğim” diyor. “[It] Koşuya çıkmadan önce harekete geçmek ve ısınmak çok önemlidir. Tüm bu kasları hareket ettirmek, tüm bu eklemleri hareket ettirmek istiyoruz, böylece koşmak yaralanmasız ve biraz daha hızlı olacak.”

Baini’nin de belirttiği gibi, ısınma hareketleri yapmaya gelince, Hareketli Esneme oyunun adıdır. Bu tür vücut gevşemesi, daha özgürce hareket edebilmeniz için eklem hareketini ve hareket aralığını hedeflemeyi içerir; Öte yandan, pasif germe kas gerginliğini azaltır. İkincisi daha onarıcı ve daha az aktiftir – bu nedenle, koşmayı ve tozlamayı bitirdiğinizde daha iyi korunur.

Neyse ki Baini’nin ön koşusu sadece 12 dakika sürüyor ve düşündüğünüzden daha hızlı geçecek çünkü sürekli hareketler içindesiniz. Merkez bölgenizi çalıştırmadan, hamstringlerinizi gevşetmeden ve kalça ve dörtlü kaslarınızı harekete geçirmeden önce bazı basit omurga germe egzersizleriyle zeminde başlayacaksınız. Video sona erdiğinde, vücudunuz ısınacak ve koşmaya hazır olacak.

Bu yüzden bir dahaki sefere spor ayakkabılarınızı giydiğinizde deneyin. Ardından, normalde millerle nasıl hissettiğiniz ile önceden büyük bir dinamik esneme sonrasında nasıl hissettiğiniz arasındaki farkı not edin. Videoyu sıraya alın ve başlayın.

Leave a Reply

Your email address will not be published.