Intuïtieve beweging: een bewegingsmenu samenstellen – Geregistreerde diëtist Columbia SC

De cliënt die deze lijst maakte, had een geschiedenis van overmatig sporten en vervolgens opbranden en gedurende een bepaalde tijd redelijk zittend (of geblesseerd) zijn geweest. Een knieblessure had haar zelfs een tijdje buitenspel gezet toen ze voor het eerst intuïtief eten ontdekte. Na nogal wat werk te hebben verzet rond het lichaamsbeeld en haar relatie met eten, wilde ze onderzoeken hoe haar relatie met beweging eruit zou kunnen zien als ze er niet aan bezig was om af te vallen.

Door middel van discussie was ze in staat om drie grote waarden te identificeren die haar bewegingskeuzes leidden. Ten eerste, dat ze het echt niet leuk vond dat haar werk zo zittend was, en het gevoel had dat beweging een manier was om haar lichaam te helpen zich beter en energieker te voelen na lange dagen van zoomvergaderingen. Ten tweede, als iemand die alleen woonde en wiens sociale leven de neiging had om alcohol te draaien, wilde ze plannen gaan maken met vrienden die beweging inhielden. Ten slotte gaf ze om haar gezondheid, namelijk om het voorkomen van osteoporose (die in haar familie voorkomt, en ze liep risico met een lange geschiedenis van restrictief eten en amenorroe), en het helpen van haar knieblessure. Ze erkende ook dat werkstress iets was dat haar geestelijke gezondheid aantastte, en wilde beweging gebruiken als een hulpmiddel om ermee om te gaan. Zoals je kunt zien als je door haar menu kijkt, zijn de meeste van haar ‘menu-items’ gecentreerd rond deze doelen.

Bij het maken van een bewegingsmenu denk ik dat het handig is om ervoor te zorgen dat je het volgende hebt:

  • Bewegingen die je 5 minuten kunt doen

  • Zachte beweging

  • Gestructureerd bewegen (als dat veilig voor je voelt)

  • Beweging als onderdeel van het leven (bijv. hond uitlaten, tuinieren, enz.)

  • Sociale beweging

En hoewel ik geen inspanningsfysioloog ben, weet ik wel dat het voor de algemene gezondheid wordt aanbevolen om een ​​combinatie van cardiovasculair, kracht en stretching te doen. Houd er rekening mee dat a.) het in orde is als u geen formele oefeningen doet voor een of meer van deze gebieden en b.) cardio niet krachtig hoeft te zijn, kracht niet hoeft te bestaan ​​uit het tillen van enorme gewichten in de sportschool en stretchen hoeft geen super buigzame, instagram-ready yogahoudingen te zijn.

Nadat ik een bewegingsmenu heb gemaakt, kan het nuttig zijn om er de hele dag naar te kijken, vooral als je je een beetje vermoeid, zenuwachtig of angstig voelt. Dat wil niet zeggen dat beweging altijd de oplossing zal zijn of wat je “moet” kiezen, maar het is de moeite waard om het als optie te hebben. Ik denk dat het bezoeken van je menu gedurende de dag een nuttige herinnering is dat kleine uitbarstingen van beweging een optie zijn, omdat er de neiging is om beweging te verdisconteren als we denken dat het niet genoeg is om te “tellen”.

Om te beslissen wat voor soort beweging het beste voor jou klinkt, zijn hier een paar vragen die je jezelf kunt stellen:

  • Wat klinkt nu leuk?

  • Waar heb ik tijd voor?

  • Is er een soort beweging die op dit moment nuttig voor mij kan zijn?

  • Is er een soort beweging waar ik om gezondheidsredenen prioriteit aan moet geven, bijvoorbeeld fysiotherapie-oefeningen?

Voordat u een bewegingsmenu maakt, moet u er rekening mee houden dat soms de eerste stap om een ​​gezondere relatie met beweging op te bouwen, is om er een pauze van te nemen. Als het lezen van dit als te veel druk voelt, is dat OK! Dit bewegingsmenu is bedoeld voor mensen die er klaar voor zijn om fysieke activiteit op een meer opzettelijke manier terug te brengen. Als je er nog niet (of ooit) bent, is het geen probleem – letterlijk lol. Beweging is een prachtig hulpmiddel en iets waar alle mensen toegang toe verdienen, maar het is geen morele verplichting. Dat gezegd hebbende, als beweging iets is waar je van wilt genieten, hoop ik dat dit een nuttig hulpmiddel voor je is!

Als je dit bericht over het maken van een bewegingsmenu leuk vindt, volg dan mijn Pinterest bord over vreugdevol bewegen.

Rachael Hartley

Source link