Hoe start je een mindfulness-meditatie-oefening voor intuïtief eten – Geregistreerde diëtist Columbia SC

Dat gezegd hebbende, als je dat niet kunt, is het helemaal oké om op willekeurige momenten in je dag in meditatie te passen wanneer je eraan denkt om het te doen, of als je denkt dat een meditatie nuttig zou zijn. Hoewel het in het begin nuttig voor me was om een ​​routine te hebben, ben ik daar na verloop van tijd van afgestapt. Nu zou ik een meditatie van 5 minuten tussen cliënten kunnen doen als mijn hoofd een beetje papperig aanvoelt, of een langer stuk tijd nemen om ‘s nachts te mediteren of op mijn administratieve dagen wanneer ik geen klanten heb.

Bevorder een beginnersmindset

Er is een reden waarom het een meditatie wordt genoemd oefening. De eerste keer dat je mediteert, heb je geen aha-moment of diepgaande metafysische ervaring. Stress zal niet zomaar verdwijnen. Je kunt je zelfs slechter voelen na het mediteren, vooral als er iets negatiefs naar voren komt of als je met hoge verwachtingen van de resultaten naar binnen ging. Laat die verwachtingen los en focus op de ervaring.

Hoe te mediteren?

Er zijn VEEL verschillende technieken om te mediteren, dus voel je vrij om te ontdekken wat goed voor je voelt. In dit bericht zal ik je door een heel eenvoudige ademmeditatie leiden.

Ten eerste, voordat je met je mindfulness-meditatie begint, moet je je lichaam goed strekken om spanning los te laten, wat afleidend kan zijn als je een tijdje stil ligt.

Zet vervolgens een wekker met een prettige bel voor 2-3 minuten, maximaal 5 minuten. Ik gebruik de Insight Timer-app (gratis!) waarmee je een alarm kunt instellen met mooie meditatiegongs/gongs om je meditatie te starten en te stoppen, en leuke opties heeft voor omgevingsgeluid.

Ga in een comfortabele positie zitten of liggen in de door jou aangewezen meditatieruimte. Als het koud is, wikkel jezelf dan in een deken en trek wat sokken aan.

Nu ben je klaar om te gaan mediteren. Sluit je ogen en adem, concentreer je op je ademhaling. Probeer uw ademhaling niet te veranderen – adem gewoon natuurlijk en observeer hoe het voelt. Welke sensaties ervaar je als je longen zich vullen met lucht en als die lucht weer naar buiten komt door je neusgaten. Let op het temperatuurverschil tussen de koele lucht die binnenkomt en de warme lucht die weer naar buiten gaat. Merk op waar je de lucht in je lichaam voelt komen. Een mentaal beeld kan nuttig zijn, zoals het visualiseren van golven die op en neer gaan of bloemblaadjes die openen en sluiten.

Wanneer je merkt dat je brein afdwaalt (dat zal), breng het dan voorzichtig terug naar je ademhaling. Probeer je gedachten niet te veroordelen. Behandel gedachten die opkomen als wolken in de lucht – laat ze voorbijgaan zonder eraan vast te houden en keer terug naar je ademhaling. Hoe meer je oefent, hoe eerder je merkt dat je geest begint af te dwalen, en hoe langer je doorgaat zonder afgeleid te worden.

Zo “simpel” is het echt! Hoewel mindfulness-meditatie misschien geen complexe instructies omvat, onthoud dat het een uitdaging is, dus voel je niet slecht als het veel moeilijker aanvoelt dan verwacht.

Ik vind geleide meditaties erg nuttig, vooral voor beginners. Ik geniet echt van de eerder genoemde Insight Timer-app (nogmaals, het is gratis). Ik weet dat veel mensen Calm of Headspace gebruiken, wat ook geweldige apps zijn om te gebruiken. Speel wat rond op YouTube, want er staan ​​veel gratis geleide meditaties op!

Als je eenmaal een basismeditatie onder de knie hebt, kun je experimenteren met verschillende methoden. Je kunt een bodyscan doen (een persoonlijke favoriet), progressieve spierontspanning (een andere favoriet), liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie of mantra-meditatie om er maar een paar te noemen. De sleutel is weten dat er geen goed of fout is – alleen wat goed voelt en nuttig voor je is!

Dit bericht over het starten van een mindfulness-meditatiebeoefening is oorspronkelijk gepubliceerd op 15-3-2015 en is bijgewerkt om je de best mogelijke inhoud te geven.

Als deze blogpost over het starten van een mindfulness-meditatieoefening nuttig was, volg dan mijn positiviteit Pinterest-pagina voor meer inspiratie.

Rachael Hartley

Source link