Bir Antrenörün Spor Salonunda Asla Yapmayacağı 4 Fitness Hatası

Bir Antrenörün Spor Salonunda Asla Yapmayacağı 4 Fitness Hatası

sEn sevdiğiniz eğitmenlerle stüdyoda veya evde bankta vakit geçirebilirsiniz. Ama bakmak istersen arka Bir yoga eğitmeninin, koşu koçunun veya vücut geliştirme gurusunun ter seanslarında neler yaptığının perdesi, şanslısınız çünkü… biz de öyle yaptık. Röntgenci antrenmanımızda, sertifikalı eğitmenimiz Alo’nun Kıdemli Eğitmeni Lewis Chandler’a ne yaptığını sorduk. hiç Kendi antrenmanlarında yapıyor.

Açık olmak gerekirse: Egzersiz yapmak için nasıl zaman harcayacağınıza dair katı ve hızlı kurallar yoktur, ancak egzersiz rutinleri işlerinin büyük bir parçası olan insanlardan alabileceğiniz dersler vardır. Genel olarak, etkili bir egzersiz, hedeflerinize sürdürülebilir ve güvenli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olan bir egzersizdir.

Lafı daha fazla uzatmadan I Never Will – Addition to the Gym’e hoş geldiniz. Aşağıda, Chandler yapmayacağınız dört şeyi sunuyor Onu spor salonunda yakala.

Bir antrenörün antrenmanlarında kaçındığı 4 fitness hatası

1. Isınmayı atlayın

Chandler, “Herhangi bir egzersizde tüm vücudunuzu ısıtmanız çok önemlidir” diyor. Isınmayı devre dışı bırakmak ve bugünün programlarına dalmak sizi yüksek yaralanma riskine sokabilir ve bu da sonunda (*iç çekme*) gelecekte egzersiz rutininizi kesintiye uğratır.

Gold’s Gym kişisel antrenörü Katie Merrick, daha önce Well + Good’a verdiği demeçte, “Sıkı bir vücut, kaslarınız hazırlanmadan çok hızlı hareket ettirmeye veya çok sert kaldırmaya çalışırsanız yaralanmaya daha yatkındır” dedi. “Yeni bir balonla karşılaştırmayı seviyorum. Bir balonu hemen şişirmeye başlamak zor. Önce onu gerer ve iyice hareket ettirirseniz daha kolay şişer. Vücutlarımız çok benzer.”

Antrenman öncesi hazırlığınızda neye ulaşmanız gerektiğinden emin değilseniz, genel kural, kullanmayı planladığınız kas gruplarını harekete geçirmek, vücut ısınızı yükseltmek ve eklemlerinizi harekete geçirmektir. Örneğin, koşuyorsanız, squat, yan hamle, yüksek diz ve popo tekme gibi hareketleri ısınmanıza dahil etmeyi deneyin. Ardından, koşuların daha kolay olup olmadığına dikkat edin.

Aşağıdaki egzersiz için bu dinamik ısınmayı işaretleyin:

2. Plansız egzersiz yapın

Chandler, “Egzersiz yapmaya başladığımda her zaman bir eylem planım olmasını seviyorum çünkü bu, hedeflerimle tutarlılık kazanmama yardımcı oluyor” diyor. İşten sonra spor salonuna gitmek için dağlara taşındıysanız, hemen “Vay, şimdi ne olacak?” diye düşündünüz. O zaman bir oyun planına sahip olmanın, antrenman sürenizden gerçekten keyif almanın önemli bir bileşeni olduğunu bilirsiniz.

Kendi fitness planınızı nasıl oluşturacağınızdan emin değilseniz, haftalık egzersiz programı oluşturmaya yönelik bu kullanışlı kılavuza göz atın.

3. Uygun yakıt olmadan çalışmak

Klinik kardiyolog Tamanna Singh, daha önce Well + Good’a verdiği demeçte, “Egzersizden önce yemek söz konusu olduğunda, egzersiz sırasında enerji, performans ve zihinsel netliği artırmak için genellikle egzersizden yaklaşık bir saat önce küçük bir atıştırmalık yemenizi öneririm.” Antrenmandan hemen önce karbonhidrat ve protein kombinasyonu size iyi gelecektir, bu nedenle bir parça fıstık ezmeli tost veya tavuk salatalı sandviç gibi bir şeyler yemeyi deneyin.

Bununla birlikte, sabah erken antrenman yapıyorsanız, Chandler antrenman seansınızda yakıtınızın bitmediğinden emin olmak için küçük bir Tetris takvimi yapmanız gerektiğini söylüyor. Bu, özellikle aralıklı oruç tutuyorsanız geçerlidir. “Sabah 10’dan sonra aç karnına çalışmanın enerji depolarınızı tükettiğini görüyorum.”

4. Alıştırmaların karmaşıklığı

Sosyal medyayı kullanıyorsanız fitness hareketlerinin gün geçtikçe karmaşıklaştığını bilirsiniz. Chandler, “Bu hareketler ekranda harika görünse de, temel hareketler sizin için hala bir meydan okumayken karmaşık egzersizlere dalın” diyor.

“Antrenmanlarınızı daha önce hiç yapmadığınız egzersizlerle aşırı karmaşık hale getirmek, yaralanmanın kolay bir yoludur” diyor. “Her zaman bir antrenör veya koç ile yeni egzersizler üzerinde çalışın ya da şekil oluşturmak için çok hafif egzersizler ve bantlar üzerinde çalışın.” Unutmayın: Temel “Dört Büyük” hareketler – squat, şınav, barfiks ve deadlift – önemli miktarda güç kazanmanıza yardımcı olabilir. O süslü, süslü şeyleri FitTok’a bırakın.

Leave a Reply

Your email address will not be published.