Bespaar geld door uw eigen gezonde instant havermoutpakketten te maken

In slechts 10 minuten maak je je eigen gezonde instant havermoutpakketten die klaar zijn voor het ontbijt. Hier is een eenvoudig recept.

Naar mijn bescheiden mening is havermout een van ‘s werelds meest perfecte ontbijten.

Haver is een natuurlijke volkoren, rijk aan vezels, rijk aan eiwitten en met een blijvende kracht om urenlang mee te gaan.

Instant haver maakt het sneller om een ​​ochtendkom te maken. De in de winkel gekochte pakketten zijn handig, maar het is ook eenvoudig om er zelf een te maken.

Hier is een eenvoudig zelfgemaakt recept voor instant havermout.

Hoe maak je je eigen gezonde instant havermoutpakketten

Om de textuur van instant havermoutpakketten na te bootsen, moet je eerst een deel van de havermout vermalen. Doe een kopje instanthaver in een blender, keukenmachine of minihakmolen totdat het lijkt op een grof poeder.

Combineer vervolgens het haverpoeder met de resterende twee kopjes instanthaver in een kom en roer om te combineren.

Verdeel de haver in zakken of containers. Ik doe 1/2-kop porties haver in de mijne, maar je kunt kleinere porties doen voor jonge kinderen of mensen met een kleinere eetlust. U kunt zakjes met ritssluiting gebruiken of kiezen voor iets herbruikbaars. Kleine plastic of glazen containers, zoals jampotjes, werken hier goed voor.

Als je droge toppings hebt, voeg ze dan nu toe. Je kunt verschillende dingen gebruiken, zoals gedroogd fruit (zoals rozijnen en gedroogde veenbessen), gevriesdroogd fruit (het werkt het beste als je het eerst hakt), noten of zaden (zoals walnoten, geschaafde amandelen en gemalen lijnzaad), specerijen en smaakmakers (zoals kaneel of bruine suiker). Je kunt ook een snufje zout toevoegen aan elk pakket of elke container.

Als je toppings zoals vers of bevroren fruit, notenboter, honing of ahornsiroop wilt toevoegen, voeg die dan pas toe als je klaar bent om je havermout te koken.

Je kunt deze instant havermoutpakketten naar eigen smaak aanpassen! Gebruik je pakjes binnen een paar maanden voor de beste kwaliteit.

Als je klaar bent om je instant havermoutpakketten te koken, gooi je de inhoud in een diepe kom, voeg je iets extra’s toe (zoals vers fruit of honing) plus een halve kop zuivel- of niet-zuivelmelk, dek je af met een klein bord en magnetron gedurende één minuut op HIGH. Roer en eet!

Wat kun je toevoegen aan instant havermout?

Hier zijn enkele combinaties die u kunt proberen:

  • 1 theelepel bruine suiker + 1/4 theelepel kaneel + 2 eetlepels rozijnen
  • 1 eetlepel pindakaaspoeder + 1/2 theelepel cacaokracht + 1 theelepel ahornsiroop
  • 2 eetlepels gedroogde veenbessen + 1 eetlepel gehakte walnoten + 1 theelepel honing
  • 1/4 kop verse bosbessen + 1 eetlepel geschaafde amandelen + 1 theelepel honing
  • 1 eetlepel natuurlijke pindakaas + 1 eetlepel mini-chocoladestukjes

Is instant havermout glutenvrij?

Haver Niet doen van nature gluten bevatten. Maar ze worden vaak in dezelfde faciliteit verwerkt als glutenbevattende ingrediënten. Dus als je coeliakie hebt of om een ​​andere reden gluten vermijdt, zoek dan naar haver die specifiek als “glutenvrij” is bestempeld.

Kan instant havermout het cholesterol verlagen?

Ja! Haver bevat een soort vezels die van nature kunnen helpen om je cholesterolgehalte te verlagen. Terwijl het er doorheen gaat, bindt dit soort vezels zich in feite aan cholesterolbevattende galzuren in de darmen en voorkomt dat ze worden opgenomen.

Waarom is instant havermout een goed ontbijt?

Naast dat het heerlijk is en je binnenste op een koude dag verwarmt, helpt instant havermout je langer vol te houden. Dat komt omdat het eiwit plus oplosbare vezels bevat, wat de spijsvertering vertraagt.

Opbrengst:
6

Voorbereidingstijd:
10 minuten

Totale tijd:
10 minuten

ingrediënten

  • 3 kopjes snelle haver

  • Toppings zoals rozijnen, gehakt gevriesdroogd fruit, noten en zaden, bruine suiker, kaneel

  • Zout (optioneel)

instructies:

  1. Verwerk 1 kopje haver in een keukenmachine of blender tot het een poederachtige textuur wordt.
  2. Meng haverpoeder met de resterende twee kopjes snelle haver in een kom.
  3. Verdeel porties van 1/2 kopjes in potten, containers of zakjes en voeg de toppings toe die u lekker vindt. Optioneel: Voeg een snufje zout toe aan elk pakje. (Je kunt ook kleinere portiepakketten maken, zoals 1/4 kop).
  4. Wanneer u klaar bent om te koken, gooi de inhoud van potten of pakjes in een diepe kom, voeg 1/2 kopje melk toe, eventuele extra toppings, roer en dek af met een klein bord. Magnetron gedurende 1 minuut. Roer en eet!

Opmerkingen:

Gebruik deze pakketten binnen 3-4 maanden voor de beste kwaliteit.

Voedingswaarde-informatie:

Opbrengst: 6
Portiegrootte: 1

Hoeveelheid per portie:
Calorieën: 307Totaal vet: 15gVerzadigd vet: 2gTrans vet: 0gOnverzadigd vet: 12gcholesterol: 0mgNatrium: 277 mgKoolhydraten: 38gVezel: 6gSuiker: 10gEiwit: 9g


Sally

Source link