7 Günlük Sağlıklı Yemek Planı (5-11 Eylül)

Yayılmış 2 Eylül 2022 ile Jenna

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve alışveriş listesi için fikirler içeren ücretsiz 7 günlük esnek zayıflama yemek planı. Tüm tarifler, kişisel puanınız için makrolar ve WW tarifi Oluşturucu’ya bağlantılar içerir.

7 günlük sağlıklı yemek planı

Okula dönüş! Yeni giysiler, yeni malzemeler ve yeni maceralar zamanı! Herkese okula dönüş (öğretmenler de!) Güvenli ve eğlence dolu bir yıl diliyorum! Türkiye ve Avokadolu BLT Roll Ups gibi paketlenmesi kolay öğle yemekleri veya bu yeniden ısıtılması kolay Pepperoni Pizza Bites veya Air Fritöz Patlamış Mısır Tavuğu hakkında konuşalım. Ayrıca bu eski ama iyi Yol Karışımı ve Okul Öğle Yemeği İpuçlarına da göz atın!

Bakkal fiyatlarının artmasıyla çoğumuz yemeklerimizi ayarlamak, küçültmek ve/veya daha yaratıcı olmak zorunda kalıyoruz. Bir bütçe dahilinde kalmanın ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin en iyi yollarından biri yemek planıdır. Relish+’a abone olarak daha bütçe dostu 5 günlük yemek planları alabilirsiniz (14 günlük ücretsiz denemenizi buradan alın!)

Ultimate Skinnytaste Yemek Planlayıcısı

Ayrıca Skinnytaste Ultimate yemek planlayıcısını da paylaşmaktan heyecan duyuyorum! 52 Hafta Spiral Yemek Planlayıcısı, parçalayıp buzdolabına koyabileceğiniz haftalık yemek planlama ızgaraları, 12 haftalık yemek planı, 30 (15 yeni tarif) ve parçalanmış bakkal listeleri içerir. Haftama şükran, olumlamalar ve niyetlerle başlamayı seviyorum, bu yüzden buna da yer ayırdım. Umarım bunu benim kadar seversin!

Yemek planlayıcıyı buradan satın alın:

WW Kişisel Puanı hakkında bir not:

Yeni Weight Watchers planlarında farklılık gösterdikleri için artık puan vermiyorum, ancak şuralara bağlantılar sağlıyorum: WW Kişisel Puanlar Tüm tarifler için oluşturucu tarifi. Aramak turuncu düğme Tarif kartında Kişisel WW Puanlarım yazıyor. Buna tıklayın ve sizi WW puanlarınızı görebileceğiniz ve gününüze ekleyebileceğiniz Weight Watchers web sitesine götürecektir (yalnızca ABD, hesabınıza giriş yapmalısınız). Tüm yemek kitabı tarifleri de yemek kitabı kataloğumuzda güncellendi!

Yemek planı hakkında

Yemek planlarımda yeniyseniz, rehber olması gereken bu Ücretsiz 7 Günlük Esnek Sağlıklı Yemek Planlarını (önceki yemek planlarımı burada görebilirsiniz) paylaşıyorum. Manevra yapmak için bol alan her biri için Daha fazla yiyecek ekle,kahve,içecek,meyve,atıştırmalık,tatlı,şarap,vs veya en sevdiğiniz yemekler için takas tarifleri,dizin içerisinde kursa göre tarifleri arayabilirsiniz. Hedeflerinize bağlı olarak, günde en az 1.500 kaloriyi* hedeflemelisiniz. Herkese uyan tek bir beden yoktur; bu, hedeflerinize, yaşınıza, kilonuza vb. bağlı olarak değişir.

Ayrıca bakkal alışverişini çok daha kolay ve daha az stresli hale getirecek doğru ve düzenli bir alışveriş listesi de bulunmaktadır. Paradan ve zamandan tasarruf etmenizi sağlar. Daha sık dışarıda yemek yiyecek, daha az yemek israf edecek ve yolda kalmanıza yardımcı olacak her şeye sahip olacaksınız.

Son olarak, kullanırsanız Facebook Herkesin yaptığı tariflerin fotoğraflarını paylaştığı Facebook’ta Skinnytaste topluluğuna katılın, buradan katılabilirsiniz. Herkesin paylaştığı tüm fikirleri seviyorum! E-posta listemize sahip olmak istiyorsanız, yemek planını kaçırmamak için buradan kaydolabilirsiniz!

yemek planı:

Pazartesiden cumaya kahvaltı ve öğle yemeği tek öğün, akşam yemeği ve cumartesi ve pazar günleri tüm öğünler 4 kişilik bir aileye hizmet verecek şekilde tasarlanmıştır. Bazı tarifler, iki gece veya ertesi gün öğle yemeği için yeterli yemek artıkları yapar. Bakkal listesi kapsamlıdır ve plandaki tüm yemekleri hazırlamak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Pazartesi (9/5)
B: Peynir, yumurta, sosisli frittata * ve şeftali
L: Bufalo Tavuk Salatası
D: Ceviz ve Parmesan soslu spagetti ve yeşil salata*
Toplam Kalori: 1.024**

Salı (9/6)
B: Kalan süzme peynir, yumurta, sosisli frittata ve şeftali
L: Bufalo Tavuk Yaprakları Salatası
D: Anında kişniş ve limonlu pilav ile Türk Enchilada köftesi
Toplam Kalori: 1112**

Çarşamba (9/7)
B: Kalan süzme peynir, yumurta, sosisli frittata ve şeftali
L: Avokado Mango Salsa# (tarif) ve 12 tortilla cipsli artık Enchilada Hindi Köfte
D: Sosisli ve tavalı yaz sebzeleri
Toplam Kalori: 1124**

Perşembe (9/8)
B: Berry Süzme Peynir Kahvaltı Tabağı
L: Avokado Mango Salsa ve 12 Tortilla Cipsli Artık Enchilada Hindi Köfte
D: Izgara pestolu tavuk kuskus

Toplam Kalori: 1.263 *

Cuma (9/9)
B: Berry Süzme Peynir Kahvaltı Tabağı
L: Marul ve elmalı Chicken Club sandviçi
D: Karides, bezelye ve pirinç

Toplam Kalori: 946**

Cumartesi (9/10)
B: Yarım bardak sade, yağsız Yunan yoğurdu ve bir çay kaşığı bal ile kabak ekmeği
L: 8 Küçük Havuçlu Pepperoni Pizza Isırıkları
D: Dışarıda akşam yemeği

Toplam Kalori: 569**

Pazar (9/11)
B: Bir fincan sade yağsız Yunan yoğurdu ve bir çay kaşığı bal ile arta kalan kabak ekmeği
L: Kabak, Domates ve Mozzarellalı Panini Izgara Tavuk (tarif x 2)
D: Hindi straganof köftesi üzerine 1 su bardağı erişte

Toplam Kalori: 1.219**

* İsterseniz Pazar gecesi frittata hazırlayın. Yeşil salata 6 su bardağı karışık yeşillik, 2 adet yeşil soğan ve her biri 1 su bardağı içerir:
Yarım bardak hafif sirke ile domates, salatalık, havuç, nohut.
**Bu sadece bir rehberdir, kadınlar günde yaklaşık 1500 kalori hedeflemelidir. Bu, tahmin etmek için yararlı bir hesap makinesidir.
kalori ihtiyaçlarınız. Kahve, içecek ve meyve gibi daha fazla yiyecek eklemek için bolca hareket alanı bıraktınız,
Atıştırmalıklar, tatlılar, şaraplar vb.

# İsterseniz Salı akşamı salatasını Çarşamba öğle yemeği için hazırlayın.

* Google Dokümanlar