7 Günlük Sağlıklı Yemek Planı (26 Eylül – 2 Ekim)

7 Günlük Sağlıklı Yemek Planı (26 Eylül - 2 Ekim)

Yayılmış 23 Eylül 2022 ile Jenna

Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Bilgilendirme politikamı okuyun.

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve alışveriş listesi için fikirler içeren ücretsiz 7 günlük esnek zayıflama yemek planı. Tüm tarifler, kişisel puanınız için makrolar ve WW tarifi Oluşturucu’ya bağlantılar içerir.

7 günlük sağlıklı yemek planı

Mutlu düşüş!!! Erken sonbahar, kabak bol olacak demektir! Balkabagi seçerken, boyutuna göre ağır görünen bir tür arayın ve spagetti kabak için altın sarısı veya koyu sarı olmalıdır. Parmesan Kabuklu Delicata Kabağı ve Kahverengi Şekerli Kavrulmuş Palamut Kabağı gibi diğer favori kabak tariflerimizden bazılarını mutlaka deneyin. Ne tercih edersiniz?

Bakkal fiyatlarının artmasıyla çoğumuz yemeklerimizi ayarlamak, küçültmek ve/veya daha yaratıcı olmak zorunda kalıyoruz. Bir bütçe dahilinde kalmanın ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin en iyi yollarından biri yemek planıdır. Relish+’a abone olarak daha bütçe dostu 5 günlük yemek planları alabilirsiniz (14 günlük ücretsiz denemenizi buradan alın!)

Ultimate Skinnytaste Yemek Planlayıcısı

Skinnytaste Ultimate Yemek Planlayıcı

Ayrıca Skinnytaste Ultimate yemek planlayıcısını da paylaşmaktan heyecan duyuyorum! 52 Hafta Spiral Yemek Planlayıcısı, parçalayıp buzdolabına koyabileceğiniz haftalık yemek planlama ızgaraları, 12 haftalık yemek planı, 30 (15 yeni tarif) ve parçalanmış bakkal listeleri içerir. Haftama şükran, olumlamalar ve niyetlerle başlamayı seviyorum, bu yüzden buna da yer ayırdım. Umarım bunu benim kadar seversin!

Skinnytaste Ultimate Yemek Planlayıcı

Yemek planlayıcıyı buradan satın alın:

WW Kişisel Puanı hakkında bir not:

Yeni Weight Watchers planlarında farklılık gösterdikleri için artık puan vermiyorum, ancak şuralara bağlantılar sağlıyorum: WW Kişisel Puanlar Tüm tarifler için tarifler oluşturucu. Aramak turuncu düğme Tarif kartında Kişisel WW Puanlarım yazıyor. Buna tıklayın ve sizi WW puanlarınızı görebileceğiniz ve gününüze ekleyebileceğiniz Weight Watchers web sitesine götürecektir (yalnızca ABD, hesabınıza giriş yapmalısınız). Tüm yemek kitabı tarifleri de yemek kitabı kataloğumuzda güncellendi!

Yemek planı hakkında

Yemek planlarımda yeniyseniz, rehber olması gereken bu Ücretsiz 7 Günlük Esnek Sağlıklı Yemek Planlarını (önceki yemek planlarımı burada görebilirsiniz) paylaşıyorum. Manevra yapmak için bol alan her biri için Daha fazla yiyecek ekle,kahve,içecek,meyve,atıştırmalık,tatlı,şarap,vs veya en sevdiğiniz yemekler için takas tarifleri,dizin içerisinde kursa göre tarifleri arayabilirsiniz. Hedeflerinize bağlı olarak, günde en az 1.500 kaloriyi* hedeflemelisiniz. Herkese uyan tek bir beden yoktur; bu, hedeflerinize, yaşınıza, kilonuza vb. bağlı olarak değişir.

Ayrıca bakkal alışverişini çok daha kolay ve daha az stresli hale getirecek doğru ve düzenli bir alışveriş listesi de bulunmaktadır. Paradan ve zamandan tasarruf etmenizi sağlar. Dışarıda daha az yiyecek, daha az yemek israf edecek ve yolda kalmanıza yardımcı olacak her şeye sahip olacaksınız.

Son olarak, kullanırsanız Facebook Herkesin yaptığı tariflerin fotoğraflarını paylaştığı Facebook’ta Skinnytaste topluluğuna katılın, buradan katılabilirsiniz. Herkesin paylaştığı tüm fikirleri seviyorum! E-posta listemize sahip olmak istiyorsanız, yemek planını kaçırmamak için buradan kaydolabilirsiniz!

yemek planı:

Pazartesiden Cumaya kadar olan kahvaltı ve öğle yemeği 1, akşam yemeği ve Cumartesi ve Pazar günleri tüm öğünler 4 kişilik bir aileye hizmet verecek şekilde tasarlanmıştır. Bazı tarifler, iki gece veya ertesi gün öğle yemeği için yeterli yemek artıkları yapar. Bakkal listesi kapsamlıdır ve plandaki tüm yemekleri hazırlamak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Pazartesi (9/26)
B: ½ fincan üzüm ile kabuksuz küçük bir kiş
L: 6 tresquets ile İtalyan kıyılmış salata
D: hazır yağlı ekmek

Toplam Kalori: 1112 *

Salı (9/27)
B: Solda kabuksuz küçük kiş ve ½ fincan üzüm
L: 6 dilim risotto ile doğranmış İtalyan salatası
D: Tatlı patates dolması tavuk yavaş pişen enchiladas
Toplam kalori: 1.073 *

Çarşamba (9/28)
B: Solda kabuksuz küçük kiş ve ½ fincan üzüm
L: Nohut ve güneşte kurutulmuş domatesli roka makarna salatası
D: Beyaz Fasulye Kabak Hindi Biber, 2 yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri, 1 yemek kaşığı hafif ekşi krema ve 12 yemek kaşığı
tortilla cips

Toplam Kalori: 1.034 *

Perşembe (9/29)
B: Gece boyunca incir ve ballı yulaf
L: Roka, nohut ve kurutulmuş domatesli makarna salatası
D: 2 yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri, 1 yemek kaşığı hafif ekşi ile beyaz fasulye kabak hindi biber
Krema ve 12 tortilla cipsi

Toplam Kalori: 1.010 *

Cuma (9/30)
B: Gece boyunca incir ve ballı yulaf
L: Roka, nohut ve kurutulmuş domatesli makarna salatası
D: Parmesan peyniri ile pişmiş somon ve ½ fincan kahverengi pirinç ile otlar ve Parmesan peyniri ile kavrulmuş yeşil fasulye

Toplam Kalori: 1.000*

Cumartesi (10/1)
B: 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ve ½ dilimlenmiş muz ile tam buğday kabak krep
L: Mısır Salatası, Domates ve Avokado ile Air Fritöz Buffalo Chicken Nuggets
D: Dışarıda akşam yemeği

Toplam Kalori: 646 *

Pazar (10/2)
B: Hellimli ve yumurtalı avokado tostu (tarif x 4)
L: Tortilla Kabuklu 2 En Hızlı İnce Dökme Demir Pizza (tarif x 4)
D: Sosis ve patates çorbası

Toplam Kalori: 933 *

*Bu sadece bir rehberdir, kadınlar günde yaklaşık 1500 kalori hedeflemelidir. Bu, tahmin etmek için yararlı bir hesap makinesidir.
kalori ihtiyaçlarınız. Kahve, içecek ve meyve gibi daha fazla yiyecek eklemek için bolca hareket alanı bıraktınız,
Atıştırmalıklar, tatlılar, şaraplar vb.

* Google Dokümanlar

Leave a Reply

Your email address will not be published.