7 Günlük Sağlıklı Yemek Planı (22-28 Ağustos)

7 Günlük Sağlıklı Yemek Planı (22-28 Ağustos)

Yayılmış 19 Ağustos 2022 ile Jenna

Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Bilgilendirme politikamı okuyun.

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve alışveriş listesi için fikirler içeren ücretsiz 7 günlük esnek zayıflama yemek planı. Tüm tarifler, kişisel puanınız için makrolar ve WW tarifi Oluşturucu’ya bağlantılar içerir.

7 günlük sağlıklı yemek planı

Yazın her son damlasına tutunmaya çalışıyorum! Bu, tatlı mısır gibi yaz sonu sebzelerini kullanmayı ve sıcak Meksika mısır salatası, beyaz peynirli ızgara mısır salatası ve mısır ve avokado salatası gibi tariflerin tadını çıkarmayı içerir. harika!! Ve yaz meyve tatlısını da unutmayın – Triple Berry Crisp veya Blueberry Peach Crisp – favoriniz hangisi?

Bakkal fiyatlarının artmasıyla çoğumuz yemeklerimizi ayarlamak, küçültmek ve/veya daha yaratıcı olmak zorunda kalıyoruz. Bir bütçe dahilinde kalmanın ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin en iyi yollarından biri yemek planıdır. Relish+’a abone olarak daha bütçe dostu 5 günlük yemek planları alabilirsiniz (14 günlük ücretsiz denemenizi buradan alın!)

Ultimate Skinnytaste Yemek Planlayıcısı

Skinnytaste Ultimate Yemek Planlayıcı

Ayrıca Skinnytaste Ultimate yemek planlayıcısını da paylaşmaktan heyecan duyuyorum! 52 Hafta Spiral Yemek Planlayıcısı, parçalayıp buzdolabına koyabileceğiniz haftalık yemek planlama ızgaraları, 12 haftalık yemek planı, 30 (15 yeni tarif) ve parçalanmış bakkal listeleri içerir. Haftama şükran, olumlamalar ve niyetlerle başlamayı seviyorum, bu yüzden buna da yer ayırdım. Umarım bunu benim kadar seversin!

Skinnytaste Ultimate Yemek Planlayıcı

Yemek planlayıcıyı buradan satın alın:

WW Kişisel Puanı hakkında bir not:

Yeni Weight Watchers planlarında farklılık gösterdikleri için artık puan vermiyorum, ancak şuralara bağlantılar sağlıyorum: WW Kişisel Puanlar Tüm tarifler için oluşturucu tarifi. Aramak turuncu düğme Tarif kartında Kişisel WW Puanlarım yazıyor. Buna tıklayın ve sizi WW puanlarınızı görebileceğiniz ve gününüze ekleyebileceğiniz Weight Watchers web sitesine götürecektir (yalnızca ABD, hesabınıza giriş yapmalısınız). Tüm yemek kitabı tarifleri de yemek kitabı kataloğumuzda güncellendi!

Yemek planı hakkında

Yemek planlarımda yeniyseniz, rehber olması gereken bu Ücretsiz 7 Günlük Esnek Sağlıklı Yemek Planlarını (önceki yemek planlarımı burada görebilirsiniz) paylaşıyorum. Manevra yapmak için bol alan her biri için Daha fazla yiyecek ekle,kahve,içecek,meyve,atıştırmalık,tatlı,şarap,vs.veya tercih ettiğiniz yemekler için takas tarifleri,derslere göre tarif araması yapabilirsiniz. Hedeflerinize bağlı olarak, günde en az 1.500 kaloriyi* hedeflemelisiniz. Herkese uyan tek bir beden yoktur; bu, hedeflerinize, yaşınıza, kilonuza vb. bağlı olarak değişir.

Ayrıca bakkal alışverişini çok daha kolay ve daha az stresli hale getirecek doğru ve düzenli bir alışveriş listesi de bulunmaktadır. Paradan ve zamandan tasarruf etmenizi sağlar. Daha sık dışarıda yemek yiyecek, daha az yemek israf edecek ve yolda kalmanıza yardımcı olacak her şeye sahip olacaksınız.

Son olarak, kullanırsanız Facebook Herkesin yaptığı tariflerin fotoğraflarını paylaştığı Facebook’ta Skinnytaste topluluğuna katılın, buradan katılabilirsiniz. Herkesin paylaştığı tüm fikirleri seviyorum! E-posta listemize sahip olmak istiyorsanız, yemek planını kaçırmamak için buradan kaydolabilirsiniz!

yemek planı:

Pazartesiden cumaya kahvaltı ve öğle yemeği tek öğün, akşam yemeği ve cumartesi ve pazar günleri tüm öğünler 4 kişilik bir aileye hizmet verecek şekilde tasarlanmıştır. Bazı tarifler, iki gece veya ertesi gün öğle yemeği için yeterli yemek artıkları yapar. Bakkal listesi kapsamlıdır ve plandaki tüm yemekleri hazırlamak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Pazartesi (8/22)
B: Karnabahar ve peynirli yumurtalı muffin * 1 su bardağı üzümlü
L: Izgara Tavuk ve Nohut Salatası*
D: 2 su bardağı roka, 2 yemek kaşığı parmesan peyniri ve 2 çay kaşığı hafif salata sosu ile hazır pişmiş ziti

Toplam Kalori: 1.249**

Salı (8/23)
B: 1 su bardağı üzümlü brokoli ve peynirli yumurtalı kek
L: Izgara tavuk ve nohut salatası
D: Yer hindi taco tavası

Toplam Kalori: 1.236**

Çarşamba (8/24)
B: 1 su bardağı üzümlü brokoli ve peynirli yumurtalı kek
L: Avokado ve elmalı açık ton balıklı sandviç
D: Beyaz Fasulyeli Caprese Salatalı Güveçte Balzamik Domuz Kızartması (tarif x 2)
Toplam Kalori: 968**

Perşembe (8/25)
B: Berry peynirli kahvaltı yemekleri
L: Solda avokado ve elmalı açık ton balıklı sandviç
D: ARTIK Beyaz Fasulye Caprese Salatası ile Artık Balzamik Domuz Kızartma Güveç

Toplam Kalori: 929**

Cuma (8/26)
B: Berry peynirli kahvaltı yemekleri
L: Solda avokado ve elmalı açık ton balıklı sandviç
D: Kişniş ve Limonlu Izgara Karides Kebabı, ½ fincan esmer pirinç ve Meksika esintili Izgara Mısır Salatası

Toplam Kalori: 928**

Cumartesi (8/27)
B: kahvaltı pizzası#
L: Meksika esintili ızgara mısır salatası ile bırakılan ızgara kişniş-kireç karides kebapları
D: Dışarıda akşam yemeği

Toplam Kalori: 462**

Pazar (8/28)
B: Fıstık ezmesi, yulaf ezmeli kurabiye, yulaf ezmesi proteini
L: ½ fincan salatalık dilimleri ile Pepperoni Pizza Isırıkları
D: Bebek hindili domuz pastırması, hazır patates püresi ve sarımsak ve yağda fasulye filizi

Toplam Kalori: 1.098**

* İsterseniz Pazar gecesi için hazırlanın.
**Bu sadece bir rehberdir, kadınlar günde yaklaşık 1500 kalori hedeflemelidir. Bu, tahmin etmek için yararlı bir hesap makinesidir.
kalori ihtiyaçlarınız. Kahve, içecek ve meyve gibi daha fazla yiyecek eklemek için bolca hareket alanı bıraktınız,
Atıştırmalıklar, tatlılar, şaraplar vb.
# Pazar brunch’ı için Double Dough tarifi.

* Google Dokümanlar

Leave a Reply

Your email address will not be published.