7 Günlük Sağlıklı Yemek Planı (19-25 Eylül)

7 Günlük Sağlıklı Yemek Planı (19-25 Eylül)

Yayılmış 16 Eylül 2022 ile Jenna

Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Bilgilendirme politikamı okuyun.

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve alışveriş listesi için fikirler içeren ücretsiz 7 günlük esnek zayıflama yemek planı. Tüm tarifler, kişisel puanınız için makrolar ve WW tarifi Oluşturucu’ya bağlantılar içerir.

7 günlük sağlıklı yemek planı

Sonbahara girerken hepimiz bunun ne anlama geldiğini biliyoruz – balkabağı mevsiminin başlangıcı!!! Bu gecelik balkabağı yulaflarıyla başlayın, biraz baharatlı balkabağı granola kullanın veya evinizin lezzetli kokmasını sağlamak için bu çikolatalı balkabaklı mini kekleri pişirin!

Bakkal fiyatlarının artmasıyla çoğumuz yemeklerimizi ayarlamak, küçültmek ve/veya daha yaratıcı olmak zorunda kalıyoruz. Bir bütçe dahilinde kalmanın ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin en iyi yollarından biri yemek planıdır. Relish+’a abone olarak daha bütçe dostu 5 günlük yemek planları alabilirsiniz (14 günlük ücretsiz denemenizi buradan alın!)

Ultimate Skinnytaste Yemek Planlayıcısı

Skinnytaste Ultimate Yemek Planlayıcı

Ayrıca Skinnytaste Ultimate yemek planlayıcısını da paylaşmaktan heyecan duyuyorum! 52 Hafta Spiral Yemek Planlayıcısı, parçalayıp buzdolabına koyabileceğiniz haftalık yemek planlama ızgaraları, 12 haftalık yemek planı, 30 (15 yeni tarif) ve parçalanmış bakkal listeleri içerir. Haftama şükran, olumlamalar ve niyetlerle başlamayı seviyorum, bu yüzden buna da yer ayırdım. Umarım bunu benim kadar seversin!

Skinnytaste Ultimate Yemek Planlayıcı

Yemek planlayıcıyı buradan satın alın:

WW Kişisel Puanı hakkında bir not:

Yeni Weight Watchers planlarında farklılık gösterdikleri için artık puan vermiyorum, ancak şuralara bağlantılar sağlıyorum: WW Kişisel Puanlar Tüm tarifler için tarifler oluşturucu. Aramak turuncu düğme Tarif kartında Kişisel WW Puanlarım yazıyor. Buna tıklayın ve sizi WW puanlarınızı görebileceğiniz ve gününüze ekleyebileceğiniz Weight Watchers web sitesine götürecektir (yalnızca ABD, hesabınıza giriş yapmalısınız). Tüm yemek kitabı tarifleri de yemek kitabı kataloğumuzda güncellendi!

Yemek planı hakkında

Yemek planlarımda yeniyseniz, rehber olması gereken bu Ücretsiz 7 Günlük Esnek Sağlıklı Yemek Planlarını (önceki yemek planlarımı burada görebilirsiniz) paylaşıyorum. Manevra yapmak için bol alan her biri için Daha fazla yiyecek ekle,kahve,içecek,meyve,atıştırmalık,tatlı,şarap,vs veya en sevdiğiniz yemekler için takas tarifleri,dizin içerisinde kursa göre tarifleri arayabilirsiniz. Hedeflerinize bağlı olarak, günde en az 1.500 kaloriyi* hedeflemelisiniz. Herkese uyan tek bir beden yoktur; bu, hedeflerinize, yaşınıza, kilonuza vb. bağlı olarak değişir.

Ayrıca bakkal alışverişini çok daha kolay ve daha az stresli hale getirecek doğru ve düzenli bir alışveriş listesi de bulunmaktadır. Paradan ve zamandan tasarruf etmenizi sağlar. Dışarıda daha az yiyecek, daha az yemek israf edecek ve yolda kalmanıza yardımcı olacak her şeye sahip olacaksınız.

Son olarak, kullanırsanız Facebook Herkesin yaptığı tariflerin fotoğraflarını paylaştığı Facebook’ta Skinnytaste topluluğuna katılın, buradan katılabilirsiniz. Herkesin paylaştığı tüm fikirleri seviyorum! E-posta listemize sahip olmak istiyorsanız, yemek planını kaçırmamak için buradan kaydolabilirsiniz!

yemek planı:

Pazartesiden Cumaya kadar olan kahvaltı ve öğle yemeği 1, akşam yemeği ve Cumartesi ve Pazar günleri tüm öğünler 4 kişilik bir aileye hizmet verecek şekilde tasarlanmıştır. Bazı tarifler, iki gece veya ertesi gün öğle yemeği için yeterli yemek artıkları yapar. Bakkal listesi kapsamlıdır ve plandaki tüm yemekleri hazırlamak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Pazartesi (9/19)
B: Muzlu fındık proteinli yulaf
L: 1 dilim kepekli ekmek ve ½ su bardağı dilimlenmiş salatalık üzerine klasik yumurta salatası
D: ½ fincan kahverengi pirinç ile Kung Pao Tofu

Toplam Kalori: 1119 *

Salı (9/20)
B: 15 dakikalık chia tohumlu protein pudingi
L: 1 dilim tam tahıllı ekmek ve ½ su bardağı dilimlenmiş salatalık üzerine bırakılan klasik yumurta salatası
D: Chipotle Kireç Kişniş Pirinçli Tavuk Dolması Kabak Tekneleri
Toplam Kalori: 1.067 *

Çarşamba (9/21)
B: Muzlu fındık proteinli yulaf
L: 1 dilim tam tahıllı ekmek ve ½ su bardağı dilimlenmiş salatalık üzerine bırakılan klasik yumurta salatası
D: Kolay Sarımsak Düğümlü Spagetti ve Köfte Çorbası**
Toplam Kalori: 1.011 *

Perşembe (9/22)
B: 15 dakikalık chia tohumlu protein pudingi
L: Kolay sarımsaklı spagetti çorbası ve arta kalan köfteler
D: Yeşil Salatalı Sosisli Rulo Pizza #

Toplam Kalori: 1.028 *

Cuma (9/23)
B: Muzlu fındık proteinli yulaf
L: Kolay sarımsaklı spagetti çorbası ve arta kalan köfteler
D: Havada ızgara patates cipsinde Cajun karidesi

Toplam Kalori: 1.155 *

Cumartesi (9/24)
B: Ispanaklı Ricotta Kiş
L: Yüzü açık ton balıklı erimiş sandviç (tarif x 2) ve bir elma
D: Dışarıda akşam yemeği

Toplam Kalori: 550 *

Pazar (9/25)
B: sol ıspanaklı ricotta kiş
L: Enginar kalbi, közlenmiş biber ve mozzarella peynirli sıcak salata (tarif x 4)
D: Brokoli ve Orzolu Tavada Tavuk Parmesan

Toplam Kalori: 974 *

*Bu sadece bir rehberdir, kadınlar günde yaklaşık 1500 kalori hedeflemelidir. Bu, tahmin etmek için yararlı bir hesap makinesidir.
kalori ihtiyaçlarınız. Kahve, içecek ve meyve gibi daha fazla yiyecek eklemek için bolca hareket alanı bıraktınız,
Atıştırmalıklar, tatlılar, şaraplar vb.
** Yeşil salata 6 su bardağı karışık yeşillik, 2 adet yeşil soğan ve her biri 1 / su bardağından oluşur: domates, salatalık, havuç ve
Yarım bardak hafif sirke ile humus.
# Perşembe akşam yemeği için Duble Hamur tarifi.

* Google Dokümanlar

Leave a Reply

Your email address will not be published.