7 Günlük Sağlıklı Yemek Planı (12-18 Eylül)

Yayılmış 9 Eylül 2022 ile Jenna

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve alışveriş listesi için fikirler içeren ücretsiz 7 günlük esnek zayıflama yemek planı. Tüm tarifler, kişisel puanınız için makrolar ve WW tarifi Oluşturucu’ya bağlantılar içerir.

7 günlük sağlıklı yemek planı

Elma toplama zamanı yaklaşıyor!!!! Ziyaret etmek için en sevdiğin meyve bahçelerini söyle! Ailem ve ben, Ev Yapımı Güveçte Elma Sosu, Tereyağlı Güveçte Elmalar ve lezzetli pişmiş elmalar gibi tarifler yapmak için taze elmaları kullanmayı seviyoruz. Harika bir sonbahar brunch’ı için tarçın, elma ve yoğurt kaselerimizi deneyin!

Bakkal fiyatlarının artmasıyla çoğumuz yemeklerimizi ayarlamak, küçültmek ve/veya daha yaratıcı olmak zorunda kalıyoruz. Bir bütçe dahilinde kalmanın ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin en iyi yollarından biri yemek planıdır. Relish+’a abone olarak daha bütçe dostu 5 günlük yemek planları alabilirsiniz (14 günlük ücretsiz denemenizi buradan alın!)

Ultimate Skinnytaste Yemek Planlayıcısı

Ayrıca Skinnytaste Ultimate yemek planlayıcısını da paylaşmaktan heyecan duyuyorum! 52 Hafta Spiral Yemek Planlayıcısı, parçalayıp buzdolabına koyabileceğiniz haftalık yemek planlama ızgaraları, 12 haftalık yemek planı, 30 (15 yeni tarif) ve parçalanmış bakkal listeleri içerir. Haftama şükran, olumlamalar ve niyetlerle başlamayı seviyorum, bu yüzden buna da yer ayırdım. Umarım bunu benim kadar seversin!

Yemek planlayıcıyı buradan satın alın:

WW Kişisel Puanı hakkında bir not:

Yeni Weight Watchers planlarında farklılık gösterdikleri için artık puan vermiyorum, ancak şuralara bağlantılar sağlıyorum: WW Kişisel Puanlar Tüm tarifler için oluşturucu tarifi. Aramak turuncu düğme Tarif kartında Kişisel WW Puanlarım yazıyor. Buna tıklayın ve sizi WW puanlarınızı görebileceğiniz ve gününüze ekleyebileceğiniz Weight Watchers web sitesine götürecektir (yalnızca ABD, hesabınıza giriş yapmalısınız). Tüm yemek kitabı tarifleri de yemek kitabı kataloğumuzda güncellendi!

Yemek planı hakkında

Yemek planlarımda yeniyseniz, rehber olması gereken bu Ücretsiz 7 Günlük Esnek Sağlıklı Yemek Planlarını (önceki yemek planlarımı burada görebilirsiniz) paylaşıyorum. Manevra yapmak için bol alan her biri için Daha fazla yiyecek ekle,kahve,içecek,meyve,atıştırmalık,tatlı,şarap,vs veya en sevdiğiniz yemekler için takas tarifleri,dizin içerisinde kursa göre tarifleri arayabilirsiniz. Hedeflerinize bağlı olarak, günde en az 1.500 kaloriyi* hedeflemelisiniz. Herkese uyan tek bir beden yoktur; bu, hedeflerinize, yaşınıza, kilonuza vb. bağlı olarak değişir.

Ayrıca bakkal alışverişini çok daha kolay ve daha az stresli hale getirecek doğru ve düzenli bir alışveriş listesi de bulunmaktadır. Paradan ve zamandan tasarruf etmenizi sağlar. Daha sık dışarıda yemek yiyecek, daha az yemek israf edecek ve yolda kalmanıza yardımcı olacak her şeye sahip olacaksınız.

Son olarak, kullanırsanız Facebook Herkesin yaptığı tariflerin fotoğraflarını paylaştığı Facebook’ta Skinnytaste topluluğuna katılın, buradan katılabilirsiniz. Herkesin paylaştığı tüm fikirleri seviyorum! E-posta listemize sahip olmak istiyorsanız, yemek planını kaçırmamak için buradan kaydolabilirsiniz!

yemek planı:

Pazartesiden cumaya kahvaltı ve öğle yemeği tek öğün, akşam yemeği ve cumartesi ve pazar günleri tüm öğünler 4 kişilik bir aileye hizmet verecek şekilde tasarlanmıştır. Bazı tarifler, iki gece veya ertesi gün öğle yemeği için yeterli yemek artıkları yapar. Bakkal listesi kapsamlıdır ve plandaki tüm yemekleri hazırlamak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Pazartesi (9/12)
B: Tarçınlı ve elmalı yoğurt
L: Klasik hindi sandviçi ve 8 bebek havuç
D: Balkabagi Mac ve Peynirli Yeşil Salata*
Toplam Kalori: 1.045**

Salı (9/13)
B: Kalan kaseler tarçın ve elmalı yoğurt
L: Artık Yeşil Salata ile Artık Balkabagi Mac ve Peynir
D: 2 yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri, 1 ons avokado ve 1 yemek kaşığı hafif ekşili Crockpot Chicken Taco Chili
cömert

Toplam Kalori: 1,004**

Çarşamba (9/14)
B: Güneşli tarafı yukarıya bakan yumurtalı avokado tostu
L: Artık Yeşil Salata ile Artık Balkabagi Mac ve Peynir
D: Crockpot Chicken Taco Chili, 2 yemek kaşığı rendelenmiş kaşar peyniri, 1 ons avokado ve 1
yemek kaşığı hafif ekşi krema

Toplam Kalori: 950 **

Perşembe (9/15)
B: fıstık ezmesi kahvaltı kasesi yulaf ezmesi
L: 2 su bardağı küçük roka üzerine yumurtalı ton balıklı salata
D: Hazır patates püresi ile İtalyan kıyma köftesi yemeği
Toplam Kalori: 1130**

Cuma (9/16)
B: fıstık ezmesi kahvaltı kasesi yulaf ezmesi
L: 2 su bardağı küçük roka üzerine yumurtalı ton balıklı salata
D: Kişnişli pilav ve habaneros ve limonlu yeşil soğanlı balık tacoları
Toplam Kalori: 1.194**

Cumartesi (9/17)
B: Bacon kahvaltı sandviçi, yumurta, avokado #
Büyük: 1/4 su bardağı Buffalo Tavuk Marul Sarması
D: Dışarıda akşam yemeği

Toplam Kalori: 590**

Pazar (9/18)
B: ¼ pişmiş yulaf ezmesi, yaban mersini ve muz
L: Domates, mozzarella ve roka kulesi (tarif x 2)
D: 2 Kolay Sarımsak Düğümü ile Sığır, Domates ve Acini de Pepe Çorbası
Toplam Kalori: 1.017**

* Yeşil salata 9 su bardağı karışık yeşillik, 3 adet yeşil soğan ve 1/4 su bardağı içerir: 1/3 su bardağı hafif sirke ile domates, salatalık, havuç ve nohut. Salı ve Çarşamba günleri öğle yemeği için iki porsiyon salata ayırın.
**Bu sadece bir rehberdir, kadınlar günde yaklaşık 1500 kalori hedeflemelidir. Bu, tahmin etmek için yararlı bir hesap makinesidir.
kalori ihtiyaçlarınız. Kahve, içecek ve meyve gibi daha fazla yiyecek eklemek için bolca hareket alanı bıraktınız,
Atıştırmalıklar, tatlılar, şaraplar vb.

# Pazar günü sarımsaklı simit hamuru tarifi.

* Google Dokümanlar