20 goedkope gezonde snacks voor kinderen (Print deze lijst!)

Elke week teveel geld uitgeven aan verpakte snacks? Hier is een overzicht van goedkope gezonde snacks voor kinderen.

Voelt het alsof je de helft van je wekelijkse voedselbudget besteedt aan? hapjes?

En als je huis net als het mijne is, zijn alle verpakte snacks – de dure dingen die je hoopte langzaam uit te delen – binnen enkele uren verdwenen, waardoor je kinderen zullen uitroepen: “We hebben geen eten!”

De waarheid is dat kindvriendelijke snacks niet in fleurige verpakkingen hoeven te komen met heel veel marketing erachter. En ze hoeven niet duur te zijn. Er zijn tal van goedkope snacks die kinderen graag verslinden tijdens het snacken – en je hebt er waarschijnlijk al veel in je keuken.

Mijn grootste advies over snacks en kinderen

Een van mijn belangrijkste adviezen rond snacks en kieskeurige eters is om de meeste snacks te concentreren rond “maaltijdvoedsel”. Dat zijn de soorten gezonde voedingsmiddelen die kinderen bij de maaltijden zien: meestal hele voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten, en eiwitrijke voedingsmiddelen zoals bonen en noten.

Begrijp me niet verkeerd: verpakte snacks zoals chips en snacks zijn soms prima. Wij vinden ze ook leuk! Maar wanneer de meeste snacks eruitzien als ‘maaltijdvoedsel’, zullen kinderen datzelfde voedsel ook eerder aan tafel accepteren.

Wat maakt deze snacks betaalbaar?

De snacks op deze lijst bevatten enkele van de meest betaalbare voedzame “maaltijdvoedsel” die je in de supermarkt kunt vinden waaronder aardappelen, pindakaas, tonijn, ontbijtgranen, eieren, bonen in blik en bananen.

“Voedselrijk” betekent dat het voedsel veel voedingsstoffen bevat, zoals vitamines en mineralen, in verhouding tot de hoeveelheid calorieën die het bevat.

Hoe deze lijst te gebruiken?

Print deze lijst uit en hang hem op je koelkast of laat je kinderen de snacks omcirkelen die ze lekker vindenen zet de items op je boodschappenlijstje. Tik hier voor een lijst die u eenvoudig kunt afdrukken.

Sterker nog, vooral oudere kinderen kunnen deze makkelijke snacks zelf maken, dus ze zijn ideaal voor tussendoortjes na schooltijd (of ‘s avonds als je hebt opgeruimd van het avondeten en je officieel vrij hebt verklaard in de keuken!). Veel van deze ideeën voor gezonde snacks zijn ook rijk aan voedingsstoffen die mogelijk ontbreken in het dieet van een typisch kind, zoals vezels, kalium en ijzer.

20 goedkope gezonde snacks voor kinderen

Gebakken aardappel: Dit is een perfecte snack als uw kind meer tussenmaaltijden nodig heeft. Oudere kinderen kunnen een aardappel gemakkelijk in de magnetron zetten (schrob de aardappel, prik er meerdere gaten in met een vork, leg op een papieren handdoek en kook ongeveer 8 minuten op HOOG). Of bak er een paar op zondag om doordeweeks op te warmen. Snijd en bedek met geraspte kaas, bonen uit blik, salsa, gestoomde broccoli, boter of zure room. (En maak je geen zorgen als ze de schil niet opeten – meer dan de helft van de vezels van de aardappel zit daadwerkelijk in het vlees.)

Appels + Pindakaas: Appels zijn een van de meest goedkope vers fruit, vooral als je flexibel bent in variatie en winkelverkoop. Ze bevatten ook veel vezels, dus ze vullen. Snijd en serveer met een schaaltje pindakaas om te dippen. Voeg een snufje mini-chocoladestukjes toe voor de lol.

Yoghurt + Bevroren Fruit: Kies voor een groot bad in plaats van kleine kopjes of buizen om geld te besparen en roer ontdooid bevroren fruit erdoor. Of maak Fro-Yo Bark: verspreid vanille-yoghurt op een bakplaat bekleed met vetvrij papier. Druk gesneden vers of gedroogd fruit, noten en chocoladeschilfers in de yoghurt. Vries in tot het stevig is en breek het dan in stukken om te eten. Bewaar restjes in een bakje in de vriezer.

15 snacks voor moeders die borstvoeding geven

Kom volkoren granen: Een goedkope, ultrasnelle middagsnack nodig? Een kom ontbijtgranen met melk kost gemiddeld 50 cent per portie, en het levert voedingsstoffen die kinderen nodig hebben, zoals ijzer en B-vitamines. Zoek naar granen gemaakt met volle granen, aangezien de meeste kinderen er niet genoeg van krijgen. Kijk waar ik nog meer op zoek bij het lezen van voedingsetiketten op ontbijtgranen.

Hardgekookte eieren: Zelfs als je biologisch koopt, zijn ze een betaalbare bron van hoogwaardige eiwitten. Een groot ei bevat zes gram eiwit en veel vitamines en mineralen. (En vergeet niet dat er geen significante voedingsverschillen zijn tussen bruine en witte eieren.) Hier leest u hoe u hardgekookte eieren maakt in uw Instant Pot.

Zelfgemaakte Mueslirepen

Havermout of op haver gebaseerde snacks: Naast het ontbijt kan een kom havermout ook een voedzame snack zijn. Of gebruik haver als basis voor je eigen zelfgemaakte energy bites en reep. Enkele gezonde opties: Hier is een recept voor Zelfgemaakte Chocolade Mueslirepen dat zijn gezondere versies van de doos en een recept voor (banaanvrije!) Havermoutrepen met chocoladeschilfers. Alle soorten haver (inclusief instant) zijn 100 procent volkoren en bevatten veel vezels.

Tonijn smelt op crackers of rijstwafels: Tonijn uit blik is een hoogwaardige eiwitbron. En volgens de laatste Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, zouden kinderen regelmatig vis moeten eten voor voedingsstoffen zoals omega-3-vetzuren. Top crackers of een rijstwafel met tonijn, bestrooi met kaas en verwarm in de magnetron of onder de grill tot het smelt.

Geroosterde Kikkererwten: Dit is een goede keuze voor kinderen die van knapperige snacks houden, maar deze bevat ook eiwitten, ijzer en vezels. Giet een blik kikkererwten af ​​en spoel ze af en meng met olijfolie en favoriete smaakmakers (zoals 1/2 theelepel chilipoeder, paprika, komijn, knoflookpoeder, uienpoeder en zout voor een taco-gekruide versie). Rooster op een bakplaat op 400 graden F gedurende 20-30 minuten of tot ze knapperig zijn, roer halverwege het bakken.

Gezonde groene smoothie voor kinderen

Fruitsmoothie met banaan, ananas uit blik + spinazie: Ja, je kunt fruit uit blik gebruiken in een smoothie! Het is zuinig en omdat het ingeblikt is, is het gemakkelijk om altijd bij de hand te hebben. Gebruik het 100% vruchtensap waarin het is verpakt om de smoothie zoeter te maken. Hier is mijn recept voor een Starter Groene Smoothie Voor Kinderen.

versnipperd Wortelsalade: Een grote zak hele wortelen kopen is vaak goedkoper dan baby wortelen. Ze zijn ook beter voor het maken van wortelsalade – dat zijn gewoon geraspte wortelen die zijn gemengd met de favoriete dressing van uw kind. Je kunt het ook stippelen met gedroogde veenbessen of rozijnen voor extra zoetheid (of zonnebloempitten voor crunch). Wortelen zijn een rijke bron van vitamine A, een voedingsstof die belangrijk is voor het immuunsysteem.

Pinda’s + Rozijnen: Heb je ooit gehoord van GORP (good ol’ roisins and peanuts)? Pinda’s zijn de meest betaalbare noot die er is en vormen een geweldige snack. Voeg chocoladeschilfers, ander gedroogd fruit zoals veenbessen of gehakte abrikozen en volkoren granen toe om een ​​gemakkelijke, voedzame trailmix te maken. (Opmerking: pinda’s vormen een verstikkingsgevaar voor kinderen jonger dan 4 jaar).

Gezonde Vanille Shake: Dit is een heerlijke snack rijk aan kalium en calcium die eenvoudig te blenden is en geen ijs bevat (en veel minder toegevoegde suikers dan een traditionele milkshake). Meng 1 kopje melk + 1/2 bevroren banaan + 1 theelepel ahornsiroop of honing + een druppel of twee puur vanille-extract. Doe je geen zuivelproducten? Maak het in plaats daarvan met ongezoete amandelmelk.

Kwark + Fruit: Een groot bad is goedkoper dan losse kopjes. Voeg vers, bevroren of ingeblikt fruit toe aan deze eiwitrijke, calciumrijke snack. Of probeer een hartige kwarksnack met zwarte peper of een snufje tacokruiden.

Toast met Zaadboter + Aardbeien: Fancy toast is trendy! Rooster gewoon een sneetje volkoren brood, besmeer met noten- of zadenboter en beleg met gesneden aardbeien of bananen. Voor een zoetere versie, stippel een plakje pindakaastoast met een lepel minichocoladestukjes.

Bevroren druiven: Ze zijn een perfecte bevroren traktatie met één ingrediënt: spoel ze af, ontsteel ze, plaats ze in een diepvriesbestendige zak en leg ze plat in je vriezer. Ze smaken naar kleine hapjes sorbet! Een paar in een smoothie gooien is ook een geweldige manier om een ​​vleugje zoetheid toe te voegen. (Opmerking: hele druiven vormen een verstikkingsgevaar voor kinderen onder de 4 jaar. Snijd de druiven in tweeën of in vieren voor jonge kinderen voordat ze invriezen, ontdooi ze dan een beetje zodat ze zacht worden voordat ze worden geserveerd.)

15 snacks voor moeders die borstvoeding geven

Popcorn: Dit is een van de favoriete snacks van mijn kinderen, en een zak popcornpitten is betaalbaar (en maakt een ton!). Popcorn is ook een natuurlijk volkoren voedsel en het is rijk aan vezels. In één studiekinderen en volwassenen die regelmatig popcorn aten, consumeerden 250 procent meer volle granen en ongeveer een kwart meer vezels dan degenen die er niet van aten. Hier is mijn onfeilbare recept voor popcorn op een kookplaat. Strooi er zout en Parmezaanse kaas over. (Opmerking: popcorn is een verstikkingsgevaar voor kinderen onder de 4 jaar.)

Selderij + Pindakaas: Bossen bleekselderij zijn budgetvriendelijk en zitten boordevol hydraterende vloeistof. Maak de klassieke leuke snack “mieren-op-een-log” door een stengel goed te wassen (vuil verstopt zich vaak in de onderste spleten). Vul met een dun laagje noten- of zadenboter of roomkaas en bestrooi met rozijnen of gedroogde veenbessen. Hier is een eenvoudige how-to. (Opmerking: klodders pindakaas vormen een verstikkingsgevaar voor kinderen onder de 4 jaar.)

Quesadilla met Gefrituurde Bonen + Kaas: Smeer een volkoren tortilla met minder bonen, bestrooi met kaas en kook onder de grill of in een broodrooster tot het gesmolten is. Vouw en snijd in punten. Serveer met salsa om te dippen. Het is snel, gemakkelijk, bevredigend en zit boordevol eiwitten.

Huisgemaakte hummus met groenten: Een blik kikkererwten, wat olijfolie (een gezond vet) en kruiden is alles wat je nodig hebt om je eigen partij verse hummus te maken. Serveer met rauwe groenten of partjes pitabroodje om te dunken. Ontvang mijn eenvoudige hummusrecept.

Meer snackideeën voor kinderen


Sally

Source link